Може да е трудно да повярвате, когато сте пред сладолед или когато трябва да решите дали да спите час повече или да отидете на фитнес, но има изследвания, които показват, че хората със самодисциплина са по-щастливи.

овладяване

Хората, които имат по-високо ниво на самоконтрол, прекарват по-малко време в дебати дали могат да си позволят поведение, което уврежда здравето им, и могат да вземат по-лесно положителни решения, защото не позволяват на импулсите или чувствата да вземат решения, а по-скоро всяко решение е направено преди това от вашето рационално съзнание. В резултат на това те са склонни да се чувстват много по-доволни от живота си.

Има неща, които всички можем да направим, за да се научим да бъдем дисциплинирани и да имаме по-голяма воля да живеем по-щастлив живот. Ако искате да контролирате навиците си и решенията си, ето 10-те най-мощни неща, които можете да направите, за да овладеете изкуството на самодисциплина.

1. Познайте своите слабости

Всички ние имаме слабости, независимо дали е под формата на картофен чипс, бисквитки с шоколадови чипсове или Facebook или Angry Birds, всички те са слабости и имат подобен ефект върху нас.

Бъдете наясно с вашите ограничения, каквито и да са те. Много хора се опитват да се преструват, че техните уязвимости не съществуват и да компенсират своите неуспехи. Притежавайте недостатъците си, защото няма да можете да ги преодолеете, ако не го направите.

  • Научете повече: 10 мощни начина за дисциплина

2. Стойте далеч от изкушенията

Както се казва „ако не го виждате, не мислите за това“. Може да е глупаво, но това изречение съдържа мощни съвети. Простият акт на премахване на изкушенията от погледа ви (или от обкръжението ви) ще подобри вашата дисциплина.

Ако искате да се храните по-добре, не купувайте нездравословна храна. Ако искате да бъдете по-продуктивни на работа, изключете известията и включете телефона си в безшумно. Колкото по-малко разсейвания имате, толкова по-фокусирани можете да бъдете върху постигането на целите си. Изправете се по пътя към успеха, като стоите далеч от лошите влияния.

3. Поставете ясни цели и имайте план за действие

Ако искате да постигнете самодисциплина, трябва да имате ясна визия за това, което се надявате да постигнете. Освен това трябва да разберете какво означава за вас успехът, в края на краищата, ако не знаете къде отивате, е лесно да загубите пътя си.

Ясният план за действие включва всяка стъпка, която трябва да предприемете към целите си. Разберете кой сте и от какво сте създадени. Създайте мантра, за да останете фокусирани. Успешните хора използват тази техника, за да излязат на правилния път и да си поставят ясна цел.

4. Изградете своята самодисциплинада се

Не сме родени самодисциплинирани, това е нещо, което научаваме. И както всяко друго умение, което искате да овладеете, то изисква ежедневна практика и повторение. Подобно на фитнеса, силата на волята и самодисциплината отнемат много работа. И необходимите усилия и концентрация могат да бъдат изтощителни.

  • Разберете повече: 7 мита за дисциплината, които трябва да спрете да вярвате

С течение на времето задържането на волята ви може да стане все по-трудно. Колкото по-голямо е изкушението или решението за вземане, толкова по-трудно става да се занимавате с други задачи, които изискват самоконтрол. Затова работете за изграждане на вашата дисциплина чрез ежедневно усърдие.

5. Създайте нови навици с прости неща

Придобиването на дисциплина и работата по интегриране на нов навик в живота ви в началото може да изглежда трудно, особено ако обмисляте всичко, което трябва да направите, за да го постигнете. За да не ви сплаши тази промяна, опростете я. Разбийте целта си на прости и постижими стъпки. Вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж, съсредоточете се върху това да правите едно нещо последователно и се дисциплинирайте за тази конкретна цел.

Ако целта ви е да отслабнете, започнете с упражнения по 10-15 минути на ден, а след това целта ви е тези 15 минути, а не огромната задача да отслабнете. Ако искате да имате по-добри навици за сън, започнете, като отидете да спите 15 минути по-рано. Ако искате да се храните по-добре, започнете да приготвяте храната си предишната вечер, за да я носите на работа сутрин. Направете малки стъпки и в крайна сметка ще бъдете готови да добавите още цели към списъка си.

6. Хранете се здравословно и често

Гневът, произтичащ от глада (онова чувство на раздразнителност и стрес, което изпитваме, когато сме гладни) е истинско нещо и може да окаже голямо влияние върху нашата воля. Изследванията показват, че ниската кръвна захар може да повлияе на настроението ви, да ви накара да се чувствате разстроени и песимистични.

Когато сме гладни, способността ни за концентрация е засегната и мозъкът не функционира по същия начин. Самоконтролът ви е отслабен във всички области, от диета, упражнения, работа и личните ви отношения. Затова пълнете резервоара си със здравословни закуски и ястия на редовни интервали.

7. Променете възприятието си за воля

Според проучване, проведено от Станфордския университет, силата на волята, която човек има, се определя от неговите вярвания. Ако смятате, че имате ограничено количество, има вероятност да не надхвърлите тези очаквания. Ако не поставите ограничение на самоконтрола си, тогава има по-малък шанс да се уморите, преди да постигнете целите си.

  • За да научите повече: Тайните на успеха на бивш флотски печат

Накратко, може би нашите предубеждения за силата на волята и самоконтрола са тези, които решават колко имаме. Ако успеете да премахнете тези умствени препятствия и наистина вярвате, че можете да го направите, тогава ще имате допълнителен тласък, за да сбъднете целите си.

8. Имайте резервен план

Психолозите използват техника за засилване на волята, наречена „намерение за изпълнение“ и се състои в това да ви даде план за справяне с потенциално трудна ситуация, в която лесно можете да попаднете. Да приемем например, че работите, за да се храните по-добре, но сте на път за парти, където ще има храна.

Преди да пристигнете, направете си точка да изпиете чаша вода и да общувате, вместо да отидете направо към чиниите за закуски. Пристигането някъде с план ви дава необходимия контрол и ви поставя в правилното мислене, за да се справите със ситуацията. Ще спестите енергия и като не се налага да взимате прибързани решения въз основа на настроението си.

9. Наградете себе си

Подарете си нещо, за което да се развълнувате, като планирате награда, когато постигнете целите си. Точно както когато бяхме деца и получихме награда за добро поведение, наличието на нещо, към което да се стремите, ви дава мотивация за успех.

Очакванията са мощни. Дава ви нещо, върху което да се вманиачите и да се съсредоточите върху него, така че не просто мислите за това, което се опитвате да промените. И когато постигнете целта си, потърсете нова и нова награда, за да продължите напред.

10. Простете си и продължете напред

Дори когато имаме най-добри намерения и изготвяме най-добрите планове за действие, има моменти, в които се проваляме. Това е нещо, което се случва. Ще имате възходи и падения, големи успехи и дълбоки провали. Ключът е да продължите.