Всички сме искали да отслабнем. Няма значение, че сме спортисти, които бягат маратони или мениджъри с не повече време, отколкото да проверим имейла си. Винаги искаме да стигнем малко по-далеч.

Всички сме искали да отслабнем. Няма значение, че сме спортисти, които бягат маратони или мениджъри с не повече време, отколкото да проверим имейла си. Винаги искаме да стигнем малко по-далеч.

начина

Тези, които вече водят здравословен начин на живот, със сигурност искат да стегнат дупето или да избегнат отпуснатост в ръцете и тези, които имат по-заседнал начин на живот, ще искат да се опитат да намалят тази крива на щастие, която е изразена в корема ни. Независимо дали сте от една или друга група, загубата на тегло, в по-голяма или по-малка степен, винаги ще бъде включена във вашите планове.

Сега говорим, разбира се, за съзнателна и постоянна загуба на тегло, която можем да управляваме в ежедневието си, а не за екстремни диети за постигане на перфектно тяло (освен всичко друго, защото не бихме го постигнали или това би довело до йо-йо ефект). Ето защо днес говорим за 5 стъпки, които се противопоставят на интуицията, за да отслабнете, което със сигурност не сте забелязали. до сега.

1. Обградете се с храна: Със сигурност първото нещо, което правите, когато възнамерявате да отслабнете, е да изпразните хладилника си. Злото. Напълнете кухнята си с пресни плодове и зеленчуци, здравословни източници на мазнини и протеинови ускорители като яйца и ядки. Така че, ако изведнъж ви се наложи да ядете нещо, защото сте гладни, знаете, че ще го направите по здравословен начин.

две. Вдигнете повече тежест- Неотдавнашно проучване на Харвардския университет показа, че тренировките с тежести са особено ефективни срещу невзрачните мазнини по корема. Предишни проучвания също показват, че докато сърдечно-съдовите упражнения изгарят както мазнините, така и мускулите, упражненията за сила (тежести) изгарят мазнините, докато изграждат мускули. Печеливша опция.

3. Не се лишавайте (по справедлива мярка)Отричането на телата ни от калоричната енергия, от която се нуждае, никога не е правилният отговор, когато става въпрос за загуба на тегло. Когато се консумират по-малко от 1200 калории в даден ден - което е известно още като краш диета - тялото наистина страда. Естествено, това забавя метаболизма ви, за да спести енергия, затруднявайки отслабването и още по-трудно да поддържате форма в бъдеще.

4. Правилото 80/20: трябва да се храним, когато сме гладни, не забравяйте да пиете вода и да фокусирате 80% от диетата си със здравословни възможности за хранене. С тези 80% калории от балансирани хранителни опции, останалите 20 процента могат да бъдат използвани за други „разкоши“ като брънч или шоколадова торта за десерт.

5. Не е обсебен: Изглежда глупаво, но не бива да подчиняваме щастието си на числото, което маркира нашата скала. Вместо да определяме количествено своите успехи, ние ще се опитаме да ги квалифицираме, както при загуба на тегло, така и при всяко друго предизвикателство в живота ни.