Спазването на здравословна диета е било много просто в древни времена. Гърците отдаваха голямо значение на физическото състояние и прекарваха дните си в упражнения. Дори лекари като Хипократ и римския Гален дават указания на хората как могат да подобрят здравето си.

навика

Яжте две големи хранения дневно

В древни времена това е било рутина, но в нашата култура яденето на три големи хранения е норма. Опитайте се да се ангажирате с две големи хранения и трето здравословно и леко. Вашето леко хранене може да бъде закуска, обяд или вечеря, но е необходимо да го оставите под 250 калории.

Определете "PV" хранене

Превод: протеини и зеленчуци. За най-голямото хранене за деня си комбинирайте постния протеин като основно ястие и като добавка към зеленчуците, като избягвате нишестета и зърнените храни. Протеинът може да бъде пиле, риба, месо или продукт, получен от соя. Според древните лекари е важно да пропуснете въглехидратите, за да предотвратите преяждането.

Продължавах да се храня здравословно през деня

Ако обядът е най-практичното ви хранене, можете да ядете всякакъв вид храна, която харесвате, като порция протеин и друга част от зърнени храни и нишесте, винаги с умереност. Ако искате да придружавате със зеленчуци, по-добре и ако сте били гладни, второто ви ястие трябва да е салата.

Ход

Упражненията не трябва да бъдат досадни, за да бъдат ефективни, последователността е по-важна от трудността. Дори леката гимнастика подобрява настроението и контролира апетита. Започнете с 10 минути сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично, които могат да включват енергични дейности като бягане, скачане на въже или нещо по-спокойно, като бърза разходка или свободно плуване. Когато влезете във форма, ще можете да добавите други упражнения за съпротива или интервали за повече ползи.

Устоях на жаждата

Изглежда невъзможно, но има начини да заблудите мозъка да не иска нежелана храна. Номерът е да замените тези ястия с нещо друго. Основно правило: пийте много вода между храненията, тъй като много често се бърка жаждата с глада. Ако все още се чувствате гладни след хидратиране, опитайте нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко или леко сирене, или още по-добре, пресни плодове.