Тъй като не всички масажи са еднакви, разберете кой трябва да опитате според вашето обучение

В допълнение към следването адекватна диета и за да упражнявате често, разтягането и масажите също са част от онова цялостно благополучие, за което говорим толкова много ЗДРАВЕЙТЕ! Хол. Спортният масаж се прави така, че всеки спортист да е такъв във възможно най-доброто физическо състояние, и че нараняванията се избягват, а не се лекуват. Вярно е, че спортистите от високо ниво Те се нуждаят от грижата на специализиран масажист постоянно, но не е необходимо да бъдем такива, които да се грижат за себе си, ако спортуваме често, защото по всяко време можем да страдаме от физическо заболяване или травма.

според

Когато получим масаж след спорт с висока интензивност, като например участие в състезание или след усилена тренировъчна сесия, можем избягвайте счупване на мускулни влакна и евентуално претоварване и болка. Добрият масаж може да облекчи мускулите ни, да активира циркулацията и да елиминира токсините, по същия начин, по който може да ни подготви физически, преди да се занимаваме със спорт, в който ще положим големи усилия.

Кога да се извършва всеки масаж

Ако ще участваме в някакъв вид състезание, идеалното е да направим масаж преди и друг след това. Предсъстезателният масаж се извършва от 24 до 5 часа преди състезанието, с цел повишаване на мускулната еластичност, температура и кръвообращение. Е дълбок тип масаж, при които може да се приложи алкохол или глицерин, за да се повиши температурата на мускулите бързо и се извършват триения върху засегнатите мускули за около 5 минути.

В края на състезанието и преди да са изтекли максимум пет часа, трябва да се извърши друг масаж, наречен постконкурентен. Целта му е да елиминира токсините и избягвайте контрактурите, причинени от натоварване. Преди да го направите, важно е да отстраните потта със сапун (със сигурност душът е това, което искате най-много) и след това мускулите се работят за 10 минути чрез разклащане и вибрация.

Но не е необходимо да чакате деня на големи усилия, които да дадете поддържащ масаж. Винаги искаме да получим добър масаж и това е ефективен начин за откриване на възможни контрактури, които могат да ни донесат големи проблеми в бъдеще, както и да гарантира еластичност и да прекрати мускулната умора.

Има различни техники за спортен масаж

Техниките, които се прилагат за нас, ще зависят от конкретния специалист и нашето физическо състояние, по същия начин, по който предсъстезателният масаж се различава от следсъстезателния масаж от поддържащия. За да мобилизират тъканите, мускулите се месет с пръсти, с намерение да ги регенерират. Ако е необходимо или специалистът сметне за целесъобразно, вместо пръстите могат да се използват кокалчетата на ръцете.

Пръстите също се използват за упражняване на натиск върху областите, в които е възникнал някакъв вид шок. Мускулна болка, винаги когато говорим за претоварване, а не за счупване. Този натиск може да се приложи и върху квадрицепсите чрез криотерапия, т.е. с лед в масажен формат, за облекчаване на напрежението след състезание.

Другите използвани техники са перкусии и вибрации. Перкусията е потупване, никога силно, което се извършва върху мускулатурата с външния ръб на ръката, за да я разшири. Вибрацията се стреми да активира мускулите чрез вибрационно, трептящо и бързо движение, което се изпълнява с върховете на пръстите.

чудо.активно

След високоинтензивна спортна практика, като участие в състезание или след усилена сесия, подходящ масаж може избягвайте счупване на мускулни влакна и евентуално претоварване и болка

силоу

Спортният масаж се прави така, че всеки спортист да е такъв във възможно най-доброто физическо състояние, и че нараняванията трябва да бъдат избягвани, а не лекувани. Вярно е, че спортистите от високо ниво Те се нуждаят от грижата на специализиран масажист постоянно, но не е необходимо да бъдем такива, които да се грижат за себе си, ако спортуваме често, защото по всяко време можем да страдаме от физическо заболяване или травма.