Фасулът е една от най-пълноценните растителни храни за хората, тъй като има богат набор от протеини, витамини, минерали и въглехидрати. Освен това бобът е идеален за намаляване на лошия холестерол и ако това не е достатъчно, когато се приготвя с други зърнени култури, като царевица, той може да допринесе за формулирането на основни аминокиселини.

угоява

Ако обаче наблюдавате диетата си и искате да отслабнете, може да се чудите дали бобът се угоява или ако всъщност те са толкова здрави, колкото изглеждат. В тази статия oneHOWTO разкриваме всичко, което трябва да знаете. да готвим!

Фасулът угоява ли? - Отговорът

В зависимост от тяхната консумация и подготовка, бобът може да допринесе за увеличаване или загуба на тегло; така че от КАК МОЖЕМЕ да потвърдим това бобът не се угоява ако са подготвени, както ще обясним по-долу. Всъщност, в зависимост от начина, по който консумирате боб, те могат да ви помогнат да отслабнете, така че всеки може да ги включи в диетата си.

В кои случаи фасулът се угоява? Фасулът се угоява, когато се пържи и/или когато се комбинира с животински мазнини, като тези в колбасите, тъй като те допринасят за натрупването на телесни мазнини. Също така добавянето на кремове, сирена и сосове към вашите зърна може да бъде пречка, когато става въпрос за отслабване.

Бобът обаче не угоява и те могат да бъдат идеални за отслабване ако ги консумирате варени във вода и в компанията на други нискокалорични храни, препоръчани за балансирано хранене; царевица, лук, домат, лекуча, краставица, нахут и дори авокадо.

По този начин можем да потвърдим, че добавянето на зеленчуци към ястие от боб или салата на базата на тази храна осигурява по-голяма хранителна полза и лесно покрива необходимия дневен прием на протеини.

Калории от боб

Както видяхме, бобът може да се готви по много различни начини, така че в зависимост от начина, по който го консумирате, той ще допринесе повече или по-малко калории.

Ако например се чудите какво калории от варен фасул, трябва да знаете, че ако ги сварите във вода и не добавяте нищо друго, това няма да надвишава 250 kcal (на 100 g). Пърженето на зърната, вместо да се вари с вода, може да доведе до достигане на около 380 kcal. Прочутият колумбийски боб, например, е вкусно ястие, базирано на тази храна, което също съдържа картофи, бекон и различни подправки, което значително увеличава калориите им.

Въпреки че е вярно, че бобът има голям хранителен принос, от UNCOMO ви съветваме да ги варите само с вода, преди да ги консумирате. За да му придадете по-вкусно и оригинално докосване, направете ги основата на салата, която също съдържа домати, краставици, царевица и лук.

Каним ви да посетите и тази статия за Добри храни за отслабване.

Ползи от яденето на боб

Фасулът не се използва само за наддаване по естествен път или за отслабване, защото благодарение на него с високо съдържание на витамини и минерали като фолиева киселина, калций, магнезий, цинк и фосфор също са подходящи за:

  • Помогнете в процеса на храносмилане и избягвайте запек
  • Борба с загубата на мускули
  • Предотвратете натрупването на ненужни мазнини в тялото
  • Намалете нивата на холестарол в кръвта и по този начин предотвратете сърдечно-съдови заболявания
  • Осигурете на тялото си необходимите количества желязо
  • Предотвратяват безброй заболявания благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти

В допълнение, и както вече сме напреднали, всеки може да се възползва от боб, тъй като той е идеална храна за вегетарианци, вегани, целиакии и диабетици.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Фасулът ли ви дебелее?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.