Също така се препоръчва отслабването да бъде придружено от диетолог, тъй като той или тя ще може да разработи хранителен план, адаптиран към нуждите на всеки човек.

съвета

За бързо отслабване, основната тайна е да се правят промени в начина на живот като например: намаляване на количеството дневни калории, увеличаване на физическата активност чрез извършване предимно на сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на натрупаните в тялото мазнини и освен това целта, която трябва да се постигне, трябва да е ясна.

Тази цел трябва включват диетични промени с по-естествени и по-малко преработени храни, увеличаване на консумацията на вода, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да се увеличи доставката на фибри в тялото, намаляване на мазнините, предварително приготвените храни и храни, богати на прости въглехидрати.

Тук ви помагаме със следните съвети, които могат да допълнят целта ви за отслабване. Не забравяйте, че всичко се постига с дисциплина и постоянство. Така че не се отказвайте!

1. Направете зелен чай

Зеленият чай се счита за един от най-добрите природни термогени, тъй като нивата на мазнини намаляват благодарение на действието на някои съединения, които има. Тази напитка е способна да повиши телесната температура, за да ускори метаболизма и да изгори мазнините. За да постигнете най-голям ефект, трябва да го пиете горещ.

В проучване, хората, консумирали еквивалент на пет чаши на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното тегло с 4,6%. Според други изследвания, консумацията на две до четири чаши зелен чай може да изгори допълнително 50 калории. Това се равнява на около два килограма годишно.

2. Пийте повече вода

Хората, които заместват сладките напитки с вода, са по-успешни при отслабване или поддържане на тегло. Това се дължи на простия факт, че водата е напитка без калории.

Някои изследвания също показват това пиенето на вода половин час преди хранене може да ви помогне да контролирате апетита си.

3. Наслаждавайте се на часовете си за сън

Липсата на сън е свързана със значително повишен риск от затлъстяване. Това се дължи отчасти на негативните ефекти на лишаването от сън върху метаболизма. Също така е свързано с повишени нива на кръвната захар и инсулинова резистентност, които са свързани с повишен риск от диабет тип 2.

Проучванията показват, че тези, които спят по-малко, имат по-високо производство на скара, хормон, отговорен за чувството на глад.

4. Яжте хубава закуска всеки ден

Когато гладувате, тялото преминава в режим на глад, като по този начин метаболизмът се забавя и започва да пести енергия. Колкото по-щедро е първото хранене, толкова по-добре.

Изследване, публикувано в American Epidemiology Journal, проведе експеримент с някои доброволци, които получиха между 22 и 55% от общите цветове на закуска и спечелиха само 700 грама тегло за четири години.

Тези, които са яли от 0 до 11%, са качили 1,3 килограма. Друго проучване в същото списание, доброволците, които съобщават, че пропускат първото хранене, са имали 4,5 пъти по-висок риск от затлъстяване от тези, които са имали време да ядат.

5. Протеини на обяд

Увеличаването на количеството протеин при всяко хранене помага за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори в покой.

Насочете се към 30 грама протеин, еквивалентно на чаша нискомаслено извара или 115-грамова пилешка гърда без кости.

Освен това винаги се препоръчва отслабването да се придружава от диетолог, тъй като той или тя може да разработи хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди, здравословното състояние и начина на живот на човека, като по този начин се избягва ефектът на възстановяване и се увеличава загубата на тегло с течение на времето.

Това ще допълни вашата цел!

Мери Мора Ескамила - Bolivia.com

5-те най-добри упражнения за бързо отслабване на корема

Ако искате да загубите коремните мазнини за кратко време, ще трябва само да практикувате тези прости упражнения.

Това е градът, който реши да отслабне със 100 000 килограма

Градът има най-висок процент хора с наднормено тегло в страната и по този начин те се борят с наднорменото тегло.

Здравият ум намалява физическата болка

Терапевтът и "треньор" Анна Колом, жена, преодоляла тежкото заболяване на ревматизма, твърди, че здравият ум намалява физическата болка и че 80% от патологиите са с емоционален произход.