Използването на „диетите“ на другите, забравянето за физическите упражнения (особено силовите тренировки), ограничаването на храните или драстичното намаляване на калориите може да доведе до бърз „ефект на отскок“.

осем

Нека започнем с обяснение какво всъщност е теглото. Както знаем, ние сме изградени от материя, тоест от маса, която има различни компоненти. Имаме вода с висок процент, тъкани и структури (органи, кости, мускулна маса и т.н.) и остатъчни вещества.

The тегло Това е начин за измерване на силата, която нашата маса упражнява в определена точка, поради действието на гравитацията. Това е величина, която е променлива, тъй като тя ще зависи пряко от силата на гравитацията.

Масата, от която сме направени, т.е. съставът на тялото, определя качество който има специфично тегло. Например, можем да имаме пред себе си двама души, които тежат 60 кг и единия, и другия, и в очите те могат да бъдат напълно различни. Всъщност може да ни се струва, че човек, който е по-влакнест или с по-нисък процент мазнини, тежи по-малко от друг, който няма мускулна маса и с по-висок процент мазнини.

Следователно наистина важното ще бъде да знаете от какво сме направени, повече от това да знаем какво тежи от какво сме направени. Накратко, изразът „отслабване“ трябва да се разбира като начин за постигане подобрение в състава на тялото ни. Това подобрение ще бъде постигнато след достигане на адекватен, оптимален и здравословен процент на мазнини за всеки тип човек и адекватна скелетна мускулна маса.

Къде сбъркахме, когато става въпрос за отслабване? Достъпът до неограничена и „нефилтрирана“ информация, която имаме днес, предизвиква широко объркване, което затруднява определянето на това, което наистина трябва да се приложи за правилна загуба на тегло. Ето защо е важно да отидете на професионалист, който да ни помогне по персонализиран начин. Първото нещо, което трябва да направим, е да открием основните грешки или грешки че се ангажираме, когато се опитваме да отслабнем и да ги разберем. Обобщих ги в девет точки:

1. Помислете „диета“ и забравете за упражненията

Първото нещо, което обикновено се случва, е, че цялото внимание се обръща на диетата, евентуално лошо структурирана, което прави грешката да не се увеличава физическата активност или да не се започне да се упражнява какъвто и да е вид.

Ако единственият параметър, който се счита за отслабване, е диетата, ще дойде време, когато стагнираме и не напредваме в загубата. Освен това, по всяка вероятност, загуба на мускулна маса това води до неправене на физически упражнения.

Важно е да се води възможно най-активен живот и да не се подценява ежедневна физическа активност. По-малките действия като извършването на пазаруване по време на ходене или паркиране на автомобила и по-често ходене с добро темпо, например, включват несъществен разход на енергия в ежедневния ни живот.

2. Грешен подход при справяне със загубата на тегло

Друга грешка е да се изхожда от погрешен манталитет относно предполагаемото тегло, което трябва да се губи седмично или колко дълго трябва да продължи този период. В областта на храненето всеки човек е различен и принципът на индивидуализация надделява. The загуба на тегло няма да бъде същото между отделните индивиди, точно както прекарано време в процеса.

Бързането и желанието за незабавни резултати ни води до цикъл на отслабване и бързо връщане. Нашият манталитет трябва да се основава на постигане на целите в средносрочен план, с a промяна на навиците адекватно и завинаги, което трябва да се прилага постепенно.

3. Започнете със силно ограничение на калориите

Правейки много силно ограничение на калориите без надзора на професионалист, рискуваме да влезем дефицит на основни хранителни вещества. Тази практика създава фалшивото усещане за бързо отслабване. Проблемът е, че не го губим от онзи компонент, който ни интересува: мазнините. По-голямата част от загубеното тегло ще бъде вода, така че бързо ще си го възвърнете, след като достигнете „целевото“ си тегло. Ако наистина искаме да загубим мазнини, спазването на плана е важно и това се постига чрез прилагане на умерен и постепенен дефицит.

4. Ограничавайте излишно храните

Популярна е практиката за елиминиране на определени групи храни или храни, например „премахване на въглехидрати“, „премахване на млечни продукти“, „демонизиране на глутена“ или „премахване на лактоза“ и т.н.

Това фалшиво убеждение се основава на факта, че много от хората, които са спрели да ядат ултрапреработени и висококалорични храни и са започнали да избират по-здравословни, по-свежи и по-истински храни, са забелязали значително подобрение в телесния си състав. По този начин те отдават подобрението на това да не ядат определени хранителни вещества или храни, когато това, което наистина е работило за тях, е било по-нисък калориен прием.

Ето защо, ако изберем балансирана, пълноценна, здравословна диета и без ограничаване на храната, освен при определени патологии, ще намалим процента на мазнини.

5. Излишък от "кардио" и липса на "сила"

Друг повтарящ се инструмент, който се използва неправилно, е да започнете да правите безкрайни сесии на сърдечно-съдови упражнения. Това ще доведе до забележима загуба на мускулна маса и следователно ще постигнем точно обратния ефект на желания: отпуснат външен вид и без мускулен тонус. Следователно е необходим мултидисциплинарен подход, при който има тренировка, съчетаваща сила със сърдечно-съдови упражнения, адаптирана към всеки човек.

Що се отнася до силовите тренировки, има фалшиво убеждение, че тренировките с тежести „ви напълняват“, „карат ви да се чувствате като мъж“ или „се разтяга много“. Но няма нищо по-далеч от истината и днес имаме достатъчно доказателства в подкрепа на това а обучение с товари улеснява значително загубата на мазнини. Освен това, с това се борим с отпуснатостта и целулита и като подобряваме мускулната си маса (тя работи като ендокринен орган), подобряваме основния метаболизъм .

6. Използване на чужда „диета“

Всеки хранителен подход е личен и индивидуален. Използването на "диета", която е работила за приятел или дори за брат или сестра ви, може да бъде полезен инструмент в началото, просто като приложите калориен дефицит. Но истината е, че е от съществено значение процесът на загуба на мазнини да бъде индивидуализиран и да се наблюдава от професионалист.

7. Заложете на скорост, преди качество

Една от най-популярните грешки е желанието да загубите непропорционално и нереално количество тегло за невъзможно време, например, отслабнете с 10 килограма за две седмици. Трябва да сме реалисти и да сме наясно, че както наднорменото тегло не се постига за една нощ, така и отслабването трябва да бъде устойчиво и прогресивно.

Правилното планиране с умерени и устойчиви загуби на тегло с течение на времето е от ключово значение, така че придържане нито пък "отскок ефект".

8. Изпадайте в изкушението на „чудодейните диети“

Толкова лесно, колкото въвеждането в търсачката «диетата на ...» и ние имаме стотици чудодейни диети, без научна основа и с уникалния механизъм за опасно ограничаване на калориите и храната, което води до силна липса на основни хранителни вещества.

Този тип ресурси не само няма да ни накарат да постигнем подходящата цел, но ще предизвика отскок ефект, възстановяване на загубеното тегло в края на процеса и с възможни неблагоприятни ефекти върху здравето.

Ключовете.

За да отслабнете правилно и завинаги, няма преки пътища. Това е толкова просто, колкото планирането на пълна промяна на навиците, постепенно, с план за хранене, адаптиран към характеристиките на всеки един.

Всичко това, ръка за ръка с увеличаване на физическата активност и с адекватни силови тренировки, ни гарантира успех в отслабването на мазнини, без да се възстановяваме и окончателно.

За автора: Ракел Капел е спортен и клиничен диетолог-диетолог, отговорен за храненето на екипа на Vikika, както и личен треньор.

Теми

  • Отслабване
  • Издръжка
  • Хранене
  • Фитнес
  • Хранене
  • Отслабнете
Най-четените
  1. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  2. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  3. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  4. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  5. Отслабнете: навици, които помагат да ускорите метаболизма си
  6. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  7. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  8. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  9. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  10. Плодове в салата, като гарнитура и в десерт за намаляване на подуването
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре