Абонирайте се за Vitónica

Качествената диета е от съществено значение на всички етапи от живота, като е от реално значение по време на развитието на нов живот и здравеопазването на бременната майка. Ние ви казваме всичко за храненето по време на бременност, триместър след триместър.

Както във всички възрасти и при всякакви биологични условия, по време на бременност трябва да се спазва балансирана и подходяща диета, за да се вземат предвид особеностите на всеки човек, т.е. Но в този конкретен случай, като се има предвид, че има гестационен процес, по време на който добрата диета благоприятства майката и развиващото се дете.

Хранене през първия триместър на бременността

Ако планирате да забременеете, със сигурност вече ви е предписана фолиева киселина като хранителна добавка, в противен случай първото нещо, което Вашият лекар ще препоръча, ще бъде дневният Ви прием, тъй като този витамин е ключов за правилното развитие на нервната тръба на бебето, което се консолидира през първите седмици на бременността.

The фолиева киселина Въпреки че може да се консумира чрез различни храни източник, не винаги се усвоява добре и тъй като преобладава в диетата под формата на фолиева киселина, най-безопасният начин да осигурите адекватен прием е да отидете на добавки всеки ден, от планирането на бременността до края на третия триместър.

бременност

Делът на калориите, от които се нуждаят бременните жени, е почти непроменен в сравнение с преди бременността Тъй като сме в начален стадий на това, но е от съществено значение да се погрижим за качеството на диетата, предотвратявайки липсата на витамин С, калций, качествени протеини, калий и всички макро и микроелементи, които тялото ни използва всеки ден.

В допълнение към фолиевата киселина може да се препоръча йодна добавка, тъй като тя е от съществено значение за получаване на енергия от тялото и метаболизма на бременната жена, както и за мозъчното развитие на бебето. По същия начин значението на йода по време на бременност, въпреки че той започва през първите месеци, се подчертава в по-късните тримесечия.

Вторият триместър на бременността

В това втори триместър на бременността фолиевата киселина обикновено се оттегля от ежедневната диета, защото въпреки че е необходима, тя вече няма значението, което е имала през първите месеци на бременността, тъй като невронната тръба на бебето вече е оформена.

Калориите, от които се нуждае бременната майка, се увеличават малко, изисквайки допълнителни 300 калории на ден, количество, което се достига лесно и затова е важно да се помни, че не е необходимо да се яде за двама, а да се яде както винаги, като се обръща специално внимание на качеството на диетата.

Малко са лекарите, които през този триместър препоръчват започването на добавки с йод и много пъти е препоръчително да се приема комплекс от хранителни вещества, в които освен йод, обикновено се намира фолиева киселина, желязо, витамин D и калций.

Желязото има за цел да предотврати анемията при майката в момента и след раждането, по време на което се губи голямо количество кръв, в допълнение към насърчаването на правилната оксигенация и растежа на бебето в матката. От своя страна калцият се извлича от майката, за да премине към развиващото се бебе, откъдето произтича и важността на консумацията му, за да се избегне загуба на костна маса при бременни жени.

Всички тези хранителни вещества, които се допълват се изискват в по-големи количества по време на бременност, и като се има предвид, че редовно понякога имаме липса на такива, по време на бременност, за да се гарантира адекватната им консумация, препоръчваме приема на комплекс "мултивитамини", който гарантира квотата на всеки.

Хранене през третия триместър на бременността

Те са последните гестационни седмици и по време на същото бебето завършва развитието си, но преди всичко наддава на тегло, подготвяйки се за раждане и узрява различни органи.

Следователно, тук да около 500 допълнителни Kcal са необходими всеки ден в диетата на бременната жена, която трябва да идва (както винаги) с качествени хранителни вещества.

Препоръчително е продължете с мултивитаминния или хранителен комплекс чиято консумация започва през втория триместър, за да се гарантира приемът на желязо, калций, йод, цинк и други елементи, които бременната майка и развиващото се бебе изискват за своето здраве.

Всеки път коремът ще притиска стомаха повече, за да бъдем незабавно доволни и това ни принуждава да препоръчваме по-чести, но по-малки приема, което също ще помогне за предотвратяване на високочестотни киселини на този етап от бременността.

Хранителни съвети, които да запомните през цялата бременност

В допълнение към особеностите на всеки триместър, по време на цялата бременност a диета с висока хранителна плътност, тоест има всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае в по-големи пропорции, отколкото в диетата на небременна жена.

За това и за предотвратяване на дискомфорт при бременност, както и за гарантиране на здравословна бременност, това са хранителни съвети Какво трябва да запомните през цялата бременност:

  • Нулев алкохол През тези девет месеца, ако искаме да се грижим за развиващото се бебе, както и при небременни хора, дори едно питие на ден е вредно. Минимум алкохол преминава през плацентата и може да навреди на бебето по различни начини, включително благоприятствайки вродени дефекти.

  • Консумирайте достатъчно количество фибри, по възможност между 25 и 30 грама на ден, като се използват пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, както и бобови растения, семена и други храни източници. Фибрите ще ви помогнат да сведете до минимум запека, типичен за бременността, и да намалите дискомфорта, причинен от това състояние.
  • Увеличете количеството плодове и зеленчуци които се консумират, за да се осигури достатъчен прием на витамин С, калий, фибри, антиоксиданти и други полезни хранителни вещества за тялото не само на майката, но и на детето.
  • Яжте омега 3 през цялата бременност Намалява риска от алергии при развиващото се бебе, а също така е от полза за здравето на мозъка им. Можем да отидем на синя риба или ядки, семена и растителни масла за вашия дневен прием.

  • Изпийте минимум два литра вода всеки ден за насърчаване на хидратацията на майката, а също и за оптимизиране на кръвообращението и заедно с това оксигенацията на цялото тяло, включително тялото на развиващото се бебе. Не забравяйте, че можем да пием течности, но има и вода в твърдите храни, които помагат да се постигне адекватен прием на вода всеки ден.
  • Избягвайте екстремните и ограничаващи диети, Е, бременността не е времето за диети, но дефицитът на хранителни вещества и калории може да навреди на развиващото се бебе и дори да причини аборт.
  • Следвайте медицински препоръки през цялото време тъй като само лекарят, който наблюдава бременността, ще може да адаптира храненето към бременната майка и ще осигури здравето на развиващото се бебе.

Бременността е един от най-красивите етапи в живота на жената и в който ние се грижим за диетата си, за да постигнем правилно хранене представлява най-добрият подарък, който можем да дадем на бебето, който се развива в нас.

Споделяне Хранене по време на бременност, триместър след триместър