По време на бременността трите тримесечия са големите крайъгълни камъни. Тримесечията не са три периода, които продължават точно три месеца всеки. Дължината му е неравномерна и се определя от начина, по който бебето расте и се развива. Това се обяснява от основателката и треньорка на Активна бременност Мариела Вилар.

физически

„Първият триместър“, добавя той, „започва с очакваната дата на зачеването (две седмици след последния период) и представлява първите дванадесет седмици от живота на бебето в утробата. Вторият триместър приключва на 28 седмици, а третият триместър е останалата част от бременността. ".

Как е първият триместър

През първия триместър тялото се адаптира към бременността. „Отначало няма да изглежда много по-различно и може и да не се чувства различно, но хормоналната активност скоро ще започне да му влияе по много начини. Можете да изпитате много променящи се настроения, апетитът ви може да се промени и започнете да харесвате храни, които са по-прости и по-меки от преди “, казва Мариела Вилар.

Скоростта на метаболизма се увеличава между 10 и 25% над нормата, следователно функциите на тялото са склонни да се ускоряват. Ритъмът на сърдечния ритъм се увеличава, както и този на дишането, тъй като бременната жена трябва да изпрати повече кислород към бебето и да издиша повече въглероден диоксид.

Поради действието на повишени нива на естроген и прогестерон в тялото ви, гърдите ви стават по-големи и по-тежки. Обикновено те също са чувствителни на допир от самото начало. Мастните натрупвания в гърдите се увеличават и се развиват нови млечни канали. Ареолата под зърното потъмнява и се развиват малки възли, наречени туберкули на Монтгомъри. Под кожата ще забележите, че се появява мрежа от синкави линии, причинени от увеличеното кръвоснабдяване на гърдите.

Упражненията за сила и гъвкавост трябва да присъстват през цялата бременност

Матката се увеличава по размер още в началото на бременността, но няма да я почувствате през коремната стена до края на първия триместър, когато започне да се издига над тазовия ръб. Матката ви все още е с ниско ниво в таза, но тя ще започне да оказва натиск върху пикочния мехур, когато се увеличава и вероятно ще почувствате, че трябва да уринирате по-често.

Мускулните влакна в матката започват да се удебеляват, докато станат по-твърди. Въпреки това вероятно няма да забележите промени в талията си до края на първия триместър.

Физически дейности

Мариела Вилар съветва, че преди да започнете физическа активност, трябва да имате съгласието на вашия акушер или лична акушерка.

„Физическата активност има множество предимства, но тя трябва да бъде контролирана и в съответствие със състоянието и най-вече, че майката няма никакви симптоми или дискомфорт, който да я предотврати. Например, ако повръщате, гадите, виете свят, не почивате правилно, няма да е най-удобно за вас да започнете или да продължите с практикуването на упражнения ", казва той.

Много лекари акушер-гинеколози предлагат на майките, които не са се занимавали с физическа активност, да изчакат втория триместър. Но сега вече е известно, че упражняването на физическа активност през първия триместър също така прави ембриона по-тънък и намалява процента на абортите.

„Препоръчително е - продължава той, - ако бъдещата майка се е занимавала с физическа активност по професионален или високоинтензивен начин, намалете нейната интензивност до 80%. И ако не сте правили нищо или рядко, започнете с упражнения с ниско въздействие и че можете да провеждате разговор по всяко време, че не работите анаеробно ".

Упражненията за сила и гъвкавост трябва да присъстват през цялата бременност, това ще ви улесни да заемате по-добри пози, когато гърдите ви растат и коремът ви надолу заема все повече и повече обем. Също така е важно да бъдете много силни за пристигането на бебето и кърменето.

Какви ползи носят те?

Villar подчертава следните предимства:

Упражненията във водата осигуряват множество предимства

И във водата

Мариела Вилар подчертава, че при напреднала бременност се препоръчват водни упражнения, тъй като те също имат множество предимства:

Предупреждения и предупреждения

Специалистът по Активна бременност съветва, че през всеки триместър на бременността трябва да избягваме ударни упражнения, високи температури на околната среда, упражнения с липса на кислород.

В допълнение, той препоръчва да се одобри санитарното и да се ръководи от специалист по физически упражнения, който е обучен да работи с бременни жени и нови майки. Много е добре да се занимавате с физическа активност, но не всичко може да се направи.

Освен това, казва Вилар, ако планирате да забременеете, е идеално да извършите медицински изследвания като анализи, ултразвук, общ преглед, за да можете да се подготвите по-добре за бременност, като приемате необходимите витамини и минерали, както и правене на физическа активност, за да бъдете по-здрави. И най-вече, ако сте подложени на лечение на плодовитост. Доказано е, че помага много в този период.