Препоръките за прекратяване на това типично досада. Да се приложи на практика през тези месеци.
Лоша циркулация, основната причина за студените ръце и крака.
Като спортувате по-малко, зимата често е свързана с проблеми с кръвообращението. Един от най-очевидните признаци е студените ръце и крака (към които се добавя задържане на течности, тежки крака или нощни крампи).
За да намалите дискомфорта, добрата диета е от съществено значение. Какви препоръки трябва да имате предвид? Флебологът и изследовател Мигел Анхел Грамайо Бут дава основните съвети.
Студените ръце и крака и чувството за тежест в краката са типични зимни оплаквания.
Десет ключа за добро хранене "въпреки" студа
- Контролирайте количеството сол. Излишъкът му влияе негативно на кръвообращението, причинявайки нарушения и благоприятства задържането на течности. В допълнение към ограничаването на "солницата", важно е също така да не злоупотребявате с храни, които вече съдържат натрий, като закуски, кисели краставички, сурови сирена или студени разфасовки.
Отвъд маслините: кои са другите здравословни масла
- Избягвайте наситените мазнини. Прекомерната му консумация има тенденция да повишава нивата на триглицеридите и холестерола в плазмата и да повишава вискозитета на кръвта. Това забележимо затруднява циркулацията.
Зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бирена мая и бобови растения съдържат калий, основен минерал за подобряване на кръвообращението.
Интуитивно хранене: методът да се научим да ядем това, което тялото иска
- Включете добри мазнини. За разлика от наситените мазнини, полиненаситените мазнини намаляват вискозитета на кръвта и стимулират притока на кръв. Освен това те повишават "добрия холестерол" и предотвратяват натрупването на "лош холестерол" около артериите (като по този начин предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове). Маслата от семена (слънчоглед, царевица, чиа), ядки и мазна риба са добри източници на тези хранителни вещества.
- Яжте храни, богати на калий. Противно на това, което се случва с натрия, този минерал има свойството да насърчава елиминирането на водата. Храните, които го съдържат: зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бирена мая и бобови растения. Освен това зеленчуците са богати на фибри, което улеснява добрия чревен транзит (много важно е да има добра циркулация на нивото на таза и да се избягва интраабдоминалното налягане), а цитрусовите плодове съдържат вещества в кожата си, които подобряват венозния тонус.
- Увеличете приема на течности. Въпреки че не сме толкова жадни, колкото през горещите месеци, питейната вода е най-добрият вариант. Препоръчителната мярка е два до три литра на ден. Може да се включи и чрез приготвяне на зеленчукови бульони (идеални през тези месеци от годината за справяне със студа) или плодови и зеленчукови сокове. Билковите чайове също са чудесни възможности. Червеният чай, глухарчето, хвощът и гроздовият урси имат свойства, които благоприятстват циркулацията.
Инфузиите позволяват да се поддържа хидратация, основна точка за добра циркулация.
- Допълнителен съвет: въпреки че може да струва малко повече през зимата, придружаването на тази диета с упражнения, които укрепват мускулите на краката и насърчават обратната циркулация, е от съществено значение. Това не включва повече от половин час на ден. Достатъчна е приятна разходка. Можете също така да изберете колоездене, танци, плуване, спининг или тенис.
Д-р Мигел Анхел Грамахо Бут е флеболог, изследовател и директор на центъра Nueva Flebología.