Студените ръце и крака по това време на годината е най-често срещаното нещо, което може да се случи. Ниските температури произвеждат задържане на течности, тежест в краката, летаргия и нощни крампи. Това са само някои от най-честите симптоми, които се възприемат при преминаване през най-трудните зимни дни. Тези, които страдат от тези признаци, а също и тези, които вече правят лечение за циркулация, могат да се възползват от някои съвети, предоставени от д-р Мигел Анхел Бут (MN 42.569), пионер на възстановителната флеботерапия - единственото лечение, което, използвайки естествени вещества, кара вените да се самовъзстановяват и да възвърнат функционалността си.

естествени

По-малко сол и мазнини

Един от факторите, които влияят отрицателно на кръвообращението, е съдържанието на сол в диетата, излишъкът от натрий може да бъде свързан с нарушения на кръвообращението и задържане на течности. Удобно е да се следи количеството сол, използвано за ароматизиране на ястията, както и да не се злоупотребява с храни, богати на натрий (закуски, кисели краставички, втвърдени сирена, студени разфасовки и др.).

Друг важен аспект, който влияе върху него, е съдържанието на наситени мазнини в храните. Прекомерната консумация на храни, богати на наситени мазнини, има тенденция да повишава нивата на триглицеридите и холестерола в плазмата и увеличава вискозитета на кръвта, което затруднява нейното кръвообращение.

Полиненаситените мазнини имат способността да намаляват вискозитета на кръвта, като по този начин насърчават притока на кръв. Този вид мазнини се съдържат в семена от масла (слънчогледово, царевично, чиа), ядки и мазна риба. В допълнение, тези мазнини увеличават "добрия холестерол" и предотвратяват натрупването на "лош холестерол" около артериите, като по този начин предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

Зеленчуци с двойно действие

Зеленчуци и зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бирена мая и бобови растения са богати на калий. Този минерал има свойството да насърчава елиминирането на водата, затова е препоръчително да включите в диетата храни, които съдържат този минерал. Освен това растителните храни са богати на фибри, което улеснява добрия чревен транзит, много важно е да има добра циркулация на нивото на таза и да се избягва интраабдоминалното налягане. Цитрусовите плодове съдържат вещества в кожата си, които подобряват венозния тонус, препоръчително е да се консумират цели плодове.

Вода, чай и инфузии

Когато има проблеми с кръвообращението, важно е освен да се храните с изобилие от зеленчуци, да увеличите консумацията на течности, дори и да не сме толкова жадни, колкото в горещо време. Водата е най-препоръчителната напитка, към която се добавят други като зеленчукови бульони. Друг начин за поглъщане на вода е под формата на настойки: препоръчват се червен чай, глухарче, хвощ и uva ursi, със специални свойства за циркулация.

Движението е от съществено значение

Активирането на циркулацията е жизненоважно при студено време. Редовното упражнение (ходене, плуване, бягане), преместване на краката или легнало положение с вдигнати крака за няколко минути насърчават венозното връщане и подобряват симптомите, свързани с лоша циркулация. Ако нямате време да правите упражнения всеки ден, вдигнете краката си в продължение на десет минути, като легнете на пода с изправени крака до стената; правете го веднъж на ден. Това ще е достатъчно.

Препоръчва се: д-р Мигел Анхел Грамаджо Буут (MN 42.569), флеболог