Осъзнато хранене за отслабване: научете какво е и какво да правите, за да се храните съзнателно, за да можете да отслабнете и да останете в добра физическа и психическа форма.
Замисляли ли сте се дали има начин да отслабнете, който е лесен и дори забавен?
Или единственият начин да го направите е да спазвате стриктна диета, страдайки и преживявайки процеса като оставка и наказание?
В тази статия искам да ви помогна да откриете, че постигането на идеалното ви тегло всъщност може да бъде естественият резултат от вашето отношение към храната.
Да, разбрахте правилно, казах естествен резултат, нещо, което се случва спонтанно, когато включим в ежедневието си някои ключови навици, за да го постигнем.
Един от най-важните, за който искам да поговоря днес, е известният внимателно хранене, Но какво точно е това?
За мен е така начин на хранене, който включва използването на двете полукълба на мозъка ни: лявото, рационалното и дясното, творческото.
Нека започнем отдясно.
Индекс на съдържанието
Съзнателно хранене: отслабвайте със съвест
Колко пъти по време на хранене наистина сте наясно с какво се храните? Тоест колко пъти знаете как това, което ядете, влияе върху вашето физическо и емоционално тяло?
Не искам да бъда самонадеян, но имам чувството, че много малко и не защото нямате ресурси да го направите, а защото голяма част от това, което е свързано с хранене (пазаруване, готвене), го правим много пъти автоматично.
По този начин, ядем напълно несъзнателно.
Днес сигурността, че хранене е в основата на нашето здравословно състояние.
Има храни, които ни предпазват от различни заболявания, други, които ни помагат да контролираме нивото на холестерола, трети, които ни помагат да губим излишните течности и т.н.
И така, можем да изберем храни, които са по-полезни от другите, в зависимост от ситуацията, в която живеем, и да извлечем максимума от нея. Можем да се превърнем в истински алхимици в храната.
Да се научим да знам храната, ставайки експерти и откривайки как всяко хранително вещество действа върху тялото ни.
С тази статия искам да посея семето в съзнанието ви, така че любопитството да откриете повече, да станете приятел за храна за да можете да избирате по всяко време, най-добрите за вас.
Моето семе ще бъде да ви разкажа за Гликемичен индекс на храните, така че да откриете как въглехидратите действат върху тялото ви, за да можете да изберете най-добрите за вас и да постигнете идеалното си тегло по естествен и спокоен начин.
Какъв е гликемичният индекс на храната?
Това е систематичен начин за класифициране на въглехидратите въз основа на ефекта, който те имат върху незабавното увеличаване на въглехидратите. нива на кръвната захар.
С по-прости думи, всяка храна (съдържаща въглехидрати), веднъж погълната, води до повишаване нивото на глюкоза (захар) в кръвта ни по един или друг начин.
Концентрация на глюкоза в кръвта (гликемия) трябва да се поддържа на определено ниво, за да може тялото ни да функционира правилно: то не може да се качва много (хипергликемия) или отидете твърде ниско (хипогликемия).
Когато концентрацията на глюкоза се увеличи много внезапно и рязко, се казва, че храната има висок GI.
Ако се случи обратното, прави го бавно и балансирано, стойността на GI е ниска.
Когато концентрацията на глюкоза в кръвта се увеличи, нашият панкреас отделя хормон, наречен инсулин, който има функцията да понижава нивата на кръвната глюкоза.
The инсулин работи така, сякаш е събирач на глюкоза.
Той достига кръвния кръг и започва да събира глюкоза, така че концентрацията й да падне до допустимо ниво за нашето тяло.
Затова той го взима и отвежда в различни складове: до мускулите, мозъка, черния дроб.
Всеки склад има ограничен капацитет, точно както се случва с бензиновия резервоар.
Така че, ако количеството глюкоза е много високо, част ще остане извън трите магазина.
Тази глюкоза ще се съхранява в клетките на мастната тъкан,
превръщайки се в мазнина.
Нашият генетичен код е програмиран по този начин, за да ни позволи да оцелеем по-добре в периоди на недостиг на храна.
В общество като нашето, в което периодът на глад след преяждане никога не настъпва, всички запаси от мазнини остават неизползвани: това е причината за затлъстяването.
Но механизмът не свършва до тук.
Два до три часа след производството на инсулин в големи количества (инсулинов скок), изпълнявайки по този начин функцията си за понижаване на нивата на глюкоза в кръвта, преминаваме в състояние на хипогликемия.
Това означава, че концентрацията на глюкоза в кръвта пада под нормата.
По това време мозъкът ни се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно (както колата се нуждае от бензин, за да се движи); този спад на захарта ни кара да изведнъж трябва да ядем повече.
Ако ядем повече прости въглехидрати (сладкиши, рафинирани зърнени храни, сладкиши ..., които имат висока GI стойност), за да успокоим чувството на глад, причинено от бързото спадане на глюкозата, отново отделяме друга голяма доза инсулин и по този начин влизаме в порочен цикъл, който ще се повтаря отново и отново на всеки няколко часа.
Поради тази причина тортите, сладките като цяло, сладките и рафинираните въглехидрати стават пристрастяващи: защото те предизвикват този порочен кръг.
Избирайки въглехидрати с нисък GI, особено в закуски или изолирани ястия, можем да подобрим регулирането на кръвната захар, да намалим секрецията на инсулин и да помогнем на програма за отслабване по естествен, лесен и спокоен начин.
И така, какво чакаш?
Започнете да въвеждате бобови растения и пълнозърнести храни в ежедневието си. От последните сте свикнали да ядете нормално тестени изделия, хляб и ориз, но можете да откриете повече видове като киноа, елда и спелта, наред с други.
Внимателно хранене: хранене с внимание
Представям си, че сега се чудите: Ами творческата част на мозъка ни? Тази, която казахте, че ще използваме и за да се храним съзнателно?
Тази част също е много важна и играе основна роля в естествения процес на отслабване.
Имам предвид яжте съзнателно свързвайки се дълбоко с тук и сега.
Научете се да яжте без никакво разсейване, превръщайки времето за хранене в специален момент, за да се поглезите.
- Изключете телевизора, спрете да говорите толкова много, оставете новините настрана и се съсредоточете върху това, което правите.
- Вземете вилицата и бавно изрежете първото парче от вкусната храна, което имате в чинията си, малко парче, идеалния размер, за да можете да се насладите на вкуса и текстурата му.
- Поднесете го бавно до устата си и го вкусете, като го дъвчете много бавно, наслаждавайки се на вкуса му в продължение на няколко дълги минути.
- Между една хапка и друга оставете вилицата на масата и продължете да се наслаждавате на вкуса й, докато не я смачкате напълно със зъби.
Ще забележите как се храните бавно, стомахът ви се напълва балансирано, оставяйки усещане за спокойствие и релаксация.
Хранейки се по този начин, ще откриете, че не е нужно да ядете толкова много храна и че всяка хапка може да се превърне в много приятно сетивно изживяване. Ще откриете, че внимателно хранене може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре за себе си.
Подобни публикации
за автора
Федерика Тромбета
Експерт по личен треньор, сертифициран от ASESCO, NLP Практикуващ, Сертифициран диетолог Биолог от COBA, Доктор по съдебно-медицински науки. Подкрепям хората в собственото им личностно израстване, в развитието на техния потенциал и в постигането на целите им. Като треньор по хранене предлагам персонализирана услуга по ХРАНИТЕЛЕН КОУЧИНГ и РЕПОЗИЦИЯ, за да подкрепя клиентите си да приемат, обичат и уважават себе си. В моя блог можете да намерите размисли, инструменти и упражнения, които се надявам да ви подкрепят по пътя.
Оставете коментар
Онлайн курс за хиромасаж
Открийте своята страст и променете живота си
Ho ’oponopono Life онлайн обучение
Ограничаващи вярвания. Как да ги открием и променим?
Търсите ли нещо конкретно?
⚠️ Сигнал за COVID-19 ⚠️
Фразата на седмицата
Много хора се страхуват да кажат това, което искат. Това е причината, поради която те не получават това, което искат. (Мадона)