Не обичате да бягате или да тренирате във фитнеса? Да, възможно е да се забави и да отслабнете по време на туризъм.

трика

„Важно е да имате комбинация от упражнения с висока интензивност и ниска интензивност, като ходене към идеална и устойчива загуба на тегло“, казва Линдзи Корак, личен треньор на Life Time Athletic, в САЩ, в интервю за американския списание Здраве на жените.

„Разходките могат също драстично да намалят нивата на стрес“, казва Хана Дейвис, специалист по физическо възпитание. Това е така, защото чувството на по-малко стрес и безпокойство улеснява отслабването.

Това са триковете, които няколко експерти споделиха със списанието Женско здраве, за да можете да отслабнете с ходене:

1. Ходете поне 15 000 стъпки на ден

Дейвис съветва да правите 15 000 стъпки на ден, седем дни в седмицата, за да отслабнете.

„Не се притеснявайте, че бавно ще увеличите броя си. Просто продължавай “, подчертава той. „Въпреки че не трябва да се отказвате от интензивните си тренировки през нощта, можете бързо да удвоите броя на стъпките си и няма да стресирате тялото и да го направите по-податливо на наранявания“, казва експертът.

Дейвис също така гарантира, че последователността е от съществено значение, тоест трябва да имате тренировъчна програма.

2. Следвайте пътя си с помощта на приложение

Вашият смартфон вероятно има вграден брояч на стъпки. Това обаче може да бъде Изтегляне на приложение, което ви помага да проследявате предприетите стъпки, темпото, разстоянието и дори изгорените калории.

3. Опитайте се да правите три 20-минутни разходки всеки ден.

Докъде трябва да вървя всеки ден, за да отслабна? „Е, поне три 20-минутни разходки трябва да ви помогнат да постигнете целта си, за да можете да започнете да отслабвате“, казва Дейвис.

Според изследване на изследователи от университета Джордж Вашингтон, в САЩ хората, които са ходили 15 минути след всяко хранене, са имали по-балансирани нива на кръвната захар в сравнение с тези, които са ходили 45 минути по всяко време на диетата. Това означава, че разходката по обяд може да намали желанието за сладко следобед “, казва той.

4. Ходете 45 минути, три пъти седмично, с по-бързо темпо

„Разходките не задължително повишават сърдечната честота, което е от съществено значение за изгарянето на мазнини“, казва Корак. Изгарянето на мазнини се случва, когато пулсът Ви е между 60% и 70% от максималния си.

Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, помислете за нивото на усилието си по скала от едно до десет, като 10 е напълно равно на бягащ спринт. „Трябва да потърсите шест или седем и да прекарате около 45 минути с тази интензивност, за да изгорите мазнините“, казва Корак.

5. Използвайте лентата няколко пъти през седмицата

„Увеличаването на наклона или изкачването по стълба ще помогне за изграждането на повече мускули, което ще увеличи скоростта на метаболизма ви“, казва Дейвис. Което от своя страна ще ви помогне да изгорите повече калории, дори когато сте в покой. Дейвис предлага да се добавят интервали на наклона три дни в седмицата и постепенно да се увеличава оттам.

6. Разходете се като HIIT (интервална тренировка с висока интензивност)

„За да започнете да увеличавате изгарянето на калории, добавете на няколко интервала“, казва Клайн - и започнете отначало. След 10-минутна загрявка ходете с темпо, което се смята за неудобно (но устойчиво), за 15 до 20 секунди всяка минута. Направете го за 10 минути и завършете с 10 минути разходка.

„Когато се чувствате комфортно с тези кратки интервали, увеличете темпото си на интервали от една минута, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите повече калории“, казва Дейвис. След като започнете да включвате минутни интервали в обичайната си рутина, можете да увеличите темпото и продължителността оттам.