Днес искам да споделя с вас a диета за ектоморфи от 5500 калории, тази диета е за един ден, но както вие можете да се основавате на тази диета и да правите свои собствени ежедневни диети.
 |
| снимка от Аполония на freedigitalphotos.net |
Тази диета от 5500 калории е за човек ектоморфна Качете 1 килограм тегло между 3 седмици и 4 седмици в зависимост от вашето тегло, ръст и физическа активност. Но основно се основава на човек, който е висок 175 см, тежи 67 кг и има редовна физическа активност. така че бъдете ръководени от това.
Диета за ектоморфи
Освен тази диета, можете да създадете и вашата с помощта на калорична таблица (можете да посетите таблицата, която ectomorfox има, кликнете тук), чиято тайна е да знаете кои храни ви дават най-доброто.
3000 калорична диета за ектоморфи
Ако 5500 калории ектоморфна диета става много тежко можете да започнете с по-ниско ниво на увеличаване на калориите.
По-долу е Диета от 3000 калории за ектоморфи
Всички хранения през деня трябва да съдържат 3 хранителни вещества, които имаме, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини. С 2 изключения. Веднага след тренировка се нуждаем само от протеини и въглехидрати, а непосредствено преди лягане не ни трябват въглехидрати в диетата, тъй като тя може лесно да се съхранява като мазнина.
Тъй като не знам нищо за метаболизма му и консумацията на храна, трябва да направя приблизителна оценка и за приема на килокалории на ден. Затова ще правим внимателно наблюдение всяка седмица и ще видим дали наддавате или отслабвате и колко бързо го правите.
3000 kcal, разделено на 6 хранения = основно 500 kcal на хранене. Можем да увеличим калориите малко повече за закуска.
Количеството протеин варира от мъж до жена, възраст и тяло, тъй като биологичният часовник на тялото се променя и нивата на хормоните намаляват. Предполагаме, че вашата възраст е 22 и влагаме 2,5 грама протеин на кг телесно тегло. Тоест 60 кг х 2,5 = 150 грама протеин на ден. Протеин 150 грама, разделен на 6 хранения = приблизително 25 грама на хранене.
| снимка от KEKO64 на freedigitalphotos.net |
Количеството мазнини също варира малко, но въз основа на телесното тегло го определяме на 90 грама мазнини на ден, разделено на 6 хранения = 15 грама мазнини на хранене.
Знаем следното. Трябва да имате 6 хранения с приблизително 500 kcal всяко. Те трябва да съдържат 25 грама протеин, 15 грама мазнини, а останалото количество ккал, което липсва, за да достигне 500 ккал, трябва да се приема от въглехидратите.
Страхотни предложения за въглехидратни източници: овесени ядки, ориз, пълнозърнести макаронени изделия, дебел хрупкав хляб, боб, царевица, ядки, царевица, плодове и плодове.
Добри източници на протеини: Яйце в брашно, пилешко месо, филе пуйка, говеждо месо за предпочитане през нощта до само 1 хранене, за предпочитане 1 шейкър с протеин след тренировка.
| снимка от rakratchada torsap на freedigitalphotos.net |
Добри източници на мазнини: най-добрата кокосова стомана и омега 3 под формата на безвъзмездни средства, повечето ядки и други подобни са почти единствената Омега 9, т.е. мастната киселина е необходима. Свинската мас също е много добра, но с много силен вкус.
След тренировка препоръчвам 30 грама суроватъчен протеин, 1 банан и 2 оризови сладки. Той е около 300 kcal и се счита за едно от храненията.
Не се страхувайте от солена храна, солта е важна за метаболизма и когато тренирате и се потите много ви трябват минерали и соли.
Искате ли да напълнеете? Е, само яденето няма да го постигнете, трябва да правите упражнения с тежести, за да качите мускули и да напълнеете, иначе ще качите само малък корем. Трябва да работите с големи тежести и с бавни движения. Ключът тук е последователността.