ползите

15 минути HIIT са по-високи калорийни разходи от 30 бягане.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

Извършване Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) доклади многобройни Ползи за тялото, въпреки че това е дейност, която не е подходяща за всеки.

Един от най-поразителните аспекти е, че 15 минути HIIT осигуряват по-висок разход на калории от 30 минути бягане. Също така знам изгаря повече мазнини през следващите 24 часа след тези 15 минути, отколкото след час състезания. Тренировките с висока интензивност карат тялото, което не е свикнало с тази дейност, да реорганизира метаболизма си, така че да използва мастни киселини като източник на енергия, нещо, което трудно се постига с традиционните тренировки. Това беше акредитирано на годишната му среща през 2011 г. от Американския колеж по спорт, орган, който също така увери, че две седмици HIIT са еквивалентни на между шест и осем тренировки за съпротива.

Интервалното обучение с висока интензивност успява да умножи растежния хормон с 450% през първите 24 часа след тренировка. Този хормон е отговорен както за увеличаване на изгаряне на калории като процес на забавяне на стареенето, позволявайки на практикуващите HIIT да останат по-млади отвътре и отвън.

Един от най-сложните аспекти на опитите да отслабнете е намирането на баланс между отслабнете и не губят мускулна маса, което обикновено се случва при извършване на обичайната сърдечно-съдова работа. От друга страна, HIIT осигурява перфектната формула, тъй като е възможно да се изгорят до три пъти мазнините, без да се причинява загуба на мускули.

Според проучване на Little и Gibala през 2006 г., голям подобрен сърдечен капацитет след като направи HIIT. Резултатът беше, че изследваните субекти успяха да въртят педала два пъти повече, като същевременно поддържат същия пулс, както са правили по време на общи тренировки, т.е. преди да изпробват интервала с висока интензивност.

Както при другите аеробни дейности, HIIT е подходящ за хора с диабет, защото помага увеличаване на консумацията на глюкоза Y. подобрява инсулиновата чувствителност. Научните изследвания подкрепят тези данни при тестове, проведени върху инсулин на гладно.

HIIT противопоказания

Разбира се, HIIT има редица противопоказания те не препоръчват практиката му. Например, ако носите хипокалорична диета извършването на упражнения с висока интензивност може да причини замаяност и дори загуба на съзнание, тъй като в организма липсва гликоген.

Ставите и сухожилията имат много голямо натоварване с тренировки с висока интензивност, затова тези, които имат всякакъв вид проблем със ставите или мускулите те трябва да се въздържат от това, тъй като рискът от влошаване на нараняване е голям. Във всеки случай, ако имате някакви съмнения, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете при здравен специалист, за да може той или тя да докладва за рисковете и възможността или не да практикува HIIT.

Тези хора с слаба сърдечно-съдова система Поради липсата на физически произход, те също трябва да избягват този тип обучение в началото. Трябва да започнете с мек, за да придобиете физическия капацитет, необходим за тренировка, толкова взискателна като тази.

И накрая, повишеното кръвно налягане обезсърчава HIIT за хора с сърдечни или сърдечно-съдови заболявания (особено в случай на високо кръвно налягане), тъй като рискът да страдате от основен проблем е много голям.