влияе

Има определени спална храна по-добре и други, които, напротив, ще ви откраднат съня. На 13 март Международен ден на съня с намерение да знае причините и симптомите на липса на сън. Ако страдате безсъние или просто не спите минимално препоръчаните часове, може да страдате от сериозни здравословни проблеми.

След това ще посочим онези храни, които са благоприятни или вредни за постигането му.

Важността да се храните добре

Нарушенията на съня могат да доведат до дегенеративни заболявания. Не забравяйте, че ако не се радвате на качествен сън, тялото ви ще започне да изпитва редица промени. Нарушения в нервната или имунната система, които малко по малко могат да ви донесат по-сериозни усложнения.

Ти начин на хранене влияе пряко на вашето благосъстояние. Това несъмнено е основен фактор за правилното функциониране на тялото ви. Следователно храната играе много важна роля в будност и сън.

Съвети за по-лесно заспиване

В случай, че страдате от нарушения на съня, препоръчваме да приложите необходимите мерки за борба с него. Нека да видим поредица съвети, за да можете лесно да заспите:

Спете осем часа уговорени така, че тялото да възстановява силата и енергията, необходими за изправяне пред новия ден. Трябва да спите спокойно и непрекъснато, за да бъде наистина възстановяващо.

· Климатизирайте стаята правилно и използвайте удобни дрехи за да ви е удобно в леглото ви.

Един час преди сън, не упражнявайте, тъй като активирате тялото.

· Не правете обилни ястия през нощта, защото може да се почувствате тежко.

Връзката между съня и храната

Времето ви за сън може да е обусловено от вашите социални навици, работни смени, живот със семейството или отдих с приятели. Всички тези фактори влияят върху качеството на съня и може пряко да повлияе на вашето хранително поведение.

Ако спите лошо и за кратко време, може да има а дисбаланс в хормоните, които регулират апетита ви. Това ще увеличи шансовете да напълнеете. Ето защо е много важно да знаете храните, които помагат или пречат на съня.

Какво представляват серотонинът и мелатонинът?

The серотонин Това е невротрансмитер, който, наред с други функции, е отговорен за регулирането на апетита и съня. От друга страна, мелатонин той също така контролира циклите на събуждане и сън. И двата хормона са основни в този жизнен цикъл.

Целта е да допринесете за формирането на синтеза на тези вещества, насърчаващи съня следобед и през нощта. Като минуси, през деня трябва да консумирате стимулиращи и калорични храни, които ви дават енергия.

Храни, които улесняват съня

Храни, богати на магнезий, калций, омега 3 мастни киселини и витамин В те са необходими на триптофана да се превърне в серотонин и мелатонин. Следователно трябва да ги консумирате постоянно.

В рамките на плодовете трябва да изберете банани, ананас и авокадо. Не забравяйте да включите в диетата си месо, яйца и риба (Те осигуряват протеини на тялото). Ние също препоръчваме мазна риба и ядки.

The храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, мед, картофи, хляб ...) помагат за съня, защото подобряват наличието на триптофан в мозъка. Това е основната причина за сънливост след изяждане на чиния с ориз или тестени изделия. От друга страна, не забравяйте това зеленчуците също увеличават секрецията на серотонин.

Със сигурност сте чували, че е добре да изпиете чаша мляко, преди да заспите. The мляко е богат на триптофан, калций и витамин В12. Тези вещества участват в регулирането на съня. Следователно е добър навик да пиете малко топло мляко увеличете чувството за релаксация.

The инфузии те винаги се препоръчват. Обърнете внимание на тези, които съдържат теин, Тъй като са вълнуващи, те ще доведат до обратен ефект. Ние ви съветваме например, мелиса или липа. Можете да ги намерите в своя доверен супермаркет без проблеми.

Международен ден на съня: храни, които затрудняват почивката

Има някои храни, които могат ви пречат да получите качествен сън. Въпреки че трябва да изясним, че това винаги ще зависи от количеството, вида на веществото и чувствителността, която имате към всяко едно.

Както вече коментирахме, не трябва да пиете стимулиращи напитки (много лесно ще откраднат съня ви). Поради тази причина кафето, чаят или колата, тъй като те съдържат кофеин, трябва да бъдат елиминирани от вечерята ви. По този начин няма да промените цикъла на съня си.

От друга страна, трябва ограничете всякакви пикантни подправки на вечерята. Те могат да увеличат секрецията на стомашен сок и да ви създадат лоша нощ. The храни, произвеждащи газ, междувременно те също трябва да изчезнат от нощната ви диета; например бобови растения. Друг ефект, който трябва да избягваме, е киселинност: кафе, плодове, богати на витамин С, студени разфасовки или готови храни могат да причинят това досадно усещане.

И накрая, храни с високи диуретични свойства, като лук, целина или патладжан, те могат да възпрепятстват цикъла на съня ви. Ако забележите, че ставате много пъти през нощта, може би трябва да ги ограничите и да ги вземете само по обяд.

Почивката е жизненоважна за добро функциониране на тялото. съществуват спална храна По-добре какво трябва да вземете предвид при ежедневното си хранене.