Добавката с фолиева киселина преди зачеването помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба
Свързани новини
С пристигането на септември, сред новите цели на двойката за курса, който започва, може да бъде разширяване на семейството. Въпреки че зачеването на бебе може да изглежда лесно, не винаги е така. По време на този процес навиците на бъдещите родители играят фундаментална роля: непушенето, избягването на алкохол и балансираното хранене имат положително въздействие върху плодовитостта. Наднорменото тегло (ИТМ по-голямо от 30) намалява шансовете за зачеване и при двата пола, но прекалено ниското тегло (ИТМ по-малко от 20) при жените също може да осуети опитите.
80% от бременните жени не ходят преди това на гинеколог, за да планират бременността си и само всяка трета извършва предварително правилен хранителен контрол, според проучването на Gestmujer за поведението на жените по отношение на грижите, навиците и здравето по време на бременността " За да може бебето да се роди здраво, е от съществено значение да има адекватен прием на фолиева киселина, витамин, който се съдържа особено в зелените листни зеленчуци “, обяснява д-р Изабел Сантилан, гинеколог в клиниката Ginefiv.
Но диетата не е достатъчна. За да постигнете адекватни нива на този витамин за бременност, трябва да приемате добавки. "Поне трябва да започнете да го приемате един месец преди опит за бременност, въпреки че идеалното е да започнете три месеца преди това", казва д-р Кармен Забау, гинеколог и ръководител на пренатална диагностика в Института Маркес. Тази добавка може да предотврати два от три случая на едно от най-честите вродени нарушения, дефекти на нервната тръба (спина бифида, аненцефалия).
Консултирайте се с гинеколога, преди да купите какъвто и да е витаминен комплекс в аптеката, защото в случай на витамин А излишъкът може да представлява риск. „Това, което получаваме от храната, не е проблем, но под формата на добавка витамин А се натрупва в тялото и може да причини малформации при бебетата“, предупреждава д-р Сантилан.
Приемът на фолиева киселина трябва да се поддържа през първия триместър на бременността и, в зависимост от нуждите на бъдещата майка, специалистът може да препоръча по-пълноценен витаминен комплекс, който съдържа други основни хранителни вещества по време на бременност като йод, желязо, цинк, витамини B12 и D, омега 3 мастни киселини и калций. Добавките също се препоръчват през третия триместър, тъй като "се наблюдава преждевременно отделяне на плацентата", добавя д-р Забау.
В допълнение към тютюна и алкохола, друг навик, който може да попречи на плодовитостта, е приемът на кофеин. "Той е вазоконстриктор, така че е необходимо да се умери приемът му преди и по време на бременността", казва д-р Сантилан.
Преди да търсите бременност, препоръчително е да проверите дали токсоплазмозата е преминала с кръвен тест. Този паразит може да се намери в сурово месо, което трябва да се избягва, ако не е било предадено, тъй като може да причини нараняване на плода. „Най-доброто нещо е да замразите месото предварително и след това да го приготвите добре направено“, препоръчва д-р Сантилан. Той се съдържа и в плодовете и зеленчуците, така че трябва да измиете парчетата старателно, преди да ги консумирате.
Друга заплаха за бъдещото бебе е листериозата, която може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане. Тази бактерия може да се намери в непастьоризирани сирена и мляко, домашни пастети и пушена риба.
Не е нужно да ядете за двама
Митът за бременността е, че жената трябва да яде за двама. Реалността е, че приемът на калории трябва да се увеличава само с около 200-300 калории на ден, за да задоволи нуждите на майката и плода. Стратегията на Naos (Стратегия за хранене, физическа активност и превенция на затлъстяването) на Министерството на здравеопазването препоръчва това увеличаване на енергията да се извършва между втория и третия триместър на бременността, стига условията на майката преди бременността да са идеални нечий.
«Трябва да контролирате теглото си, препоръчително е да не наддавате над 9-11 килограма. Ако напълнеете много, увеличавате риска от хипертония, диабет и усложнения при раждането ", предупреждава д-р Сантилан, който препоръчва, ако изпитвате апетит много често, да имате" кана с вода и купа с плодове наблизо. „те могат да ядат пет или шест хранения на ден, които не са много големи и включват всички хранителни вещества“, добавя д-р Забау.
И за да се борите с типичното гадене, опитайте да ядете по-често малки количества храна, по-скоро студени, отколкото горещи и включете някои ядки (орехи, лешници и сурови бадеми), които имат магнезий, и спомагат за подобряване на това неприятно усещане.
Теми
- Кристина Гаридо
- Диететика
- Затлъстяване
- Бременност
- Здраве
- Хранене
Кои са най-забележителните училища в Испания?
Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще