След като фазата на атака на диетата на Дюкан приключи, ще се озовем във втората фаза; круизната фаза, фаза, по-фокусирана върху компенсацията недостатъци на хранителни вещества, които може да са се появили през първата фаза. За нас ще бъде от полза да увеличим съдържанието на въглехидрати, витамини и минерали, благодарение на произведените преди това разфасовки. За съжаление съдържанието на калории ще бъде практически същото, но разширете алтернативи Чрез добавяне на зеленчуци тази фаза ще бъде по-поносима. Тук ще намерите всичко, свързано с тази фаза, и пример за типично дневно меню.
Как е фазата на круиза?
По време на круизната фаза по-голямата част от нашата диета ще се състои от ястия с висок процент на протеин; тези, съответстващи на фазата на нападение (яйца, обезмаслени млечни продукти, месо и риба, колкото е възможно по-постно, сред другите 68 храни), но също така добавяне на някои зеленчуци.
Това допълнение ще бъде много полезно за нас, защото консумацията му ще ни позволи лесно да получим много от минерали и витамини от което се нуждаем и високото му съдържание в Вода улесняват обработката на протеинови храни.
Очевидно е, че съдържанието на въглехидрати от тези зеленчуци трябва да са относително ниски. Доматите, целината, аспержите или марулята биха били валидни храни, докато други като картофи, боб, бобови растения и царевица не биха били.
От друга страна, трябва да увеличим (макар и много малко) съдържанието на овес и можем да използваме упражнение при интензитет на светлината.
Недостатъкът на тази фаза е, че трябва да я поддържаме между пет и шест дни за всеки килограм тегло, който искаме да отслабнем, и това може да е изтощително, докато не достигнем крайната желана цел, която е не друго, а достигане на крайното ни желано тегло.
Какъв е денят във фазата на круиз?
Ежедневните макронутриенти от втория етап са много сходни с тези от първия, въпреки че съдържанието на въглехидрати е леко увеличено (поради въвеждането на зеленчуци). Те ще се доближат до следните общи стойности:
- 925 ккал
- 130 g протеин
- 45g въглехидрати
- 25 г мазнини
- 5g фибри
Всяка диета, способна да отговори на тези изисквания, би била подходяща за фазата на круиза. Тук ви оставяме възможно меню, което би могло да се адаптира към тази фаза на диетата:
- Закуска: Сирене Бургос 0% масленост. Палачинка Dukan.
- Храна: сотирани зеленчуци. Заек на скара и ендивия. Компот от ревен.
- Закуска: палачинка Dukan. Резенчета шунка от Йорк.
- Вечеря: миди на пара. Подметки филета. Обезмаслено кисело мляко.
Рискове и препоръки от диетата на Дюкан
Всяка диета трябва да се наблюдава от лекар или диетолог, който ви води и наблюдава. Това е особено необходимо при диети, при които приемът на калории намалява с под диапазона от 1100 - 1200 kcal. В никакъв случай не трябва да провеждате тази диета без професионален надзор.