Проблеми с инконтиненция или еректилна дисфункция? Прочетете и открийте прекрасния свят на Упражнения на Кегел Какво са те? За какво са те? Как се правят?
The Упражнения на Кегел, са поредица от съчетания, които, извършвани постоянно, помагат укрепване на вътрешните мускули на тазовото дъно. Но какво е тазовото дъно? Е, това не е нищо повече от набор от мускули и връзки, разположени под матката, пикочния мехур и дебелото черво, отговорни за задържането на тези органи в правилното им положение, така че да функционират правилно.
Оттук и важността да се поддържа твърдо тазово дъно, което понякога може да бъде отслабено от различни фактори като стареене, наднормено тегло, бременност и раждане, гинекологични операции или операции на простатата, запек, хронична кашлица ... и водят до проблеми като уринарна или фекална инконтиненция или сексуална като еректилна дисфункция.
В тези ситуации, когато се изисква укрепване на тазовото дъно, упражненията на Кегел са най-подходящото лечение.
Вашият Създател, Арнолд Кегел, Американски гинеколог е този, който първо свързва тазовото дъно с уринарна инконтиненция.
Кой може да изпълнява упражненията на Кегел?
Тези упражнения могат да се изпълняват както от мъже, така и от жени.
Мъжете се препоръчват в случай на еректилна дисфункция, нарушения на дефекацията, ректален пролапс, проблеми с тазовото дъно след простатектомия и за избягване на хемороиди.
И за жените, като превенция, по време на бременност, след раждане, менопауза, в случаи на уринарна инконтиненция или след гинекологична намеса.
Упражнения на Кегел: Стъпка по стъпка
- Намерете тазовото дъно: За да идентифицирате мускулите, които да упражнявате, представете си, че уринирате и искате да спрете потока на урината. В този момент анусът и влагалището се стягат и се движат нагоре и надолу, докато коремът, бедрата и седалището остават отпуснати.
Правете упражненията: След като мускулите са разположени, поставете бедрата в неутрално положение, свийте и повдигнете мускулите за 5 секунди, поддържайки нормално дишане и след това се отпуснете за още 10 секунди.
препоръки
- Дръжте a нормално дишане докато правите упражненията. Избягвайте да задържате дъха си.
Упражнявайте грешни мускули може да бъде вредно, избягвайте да напрягате мускулите на корема, бедрата и седалището.
Дръжте a правилна стойка при изпълнение на тези упражнения е много важно. Ако по време на тези упражнения имате дискомфорт в корема или гърба, това ще е знак, че не го правите правилно.
Кога започвам да виждам резултатите?
Имайте предвид, че това е бавен, но много ефективен процес, при условие че изпълнявате упражненията правилно и редовно. Между 4 и 12 седмици може да е достатъчно, за да започнете да виждате подобрения.
За продължаване на ползите, опитайте се да въведете упражненията на Кегел в ежедневието си (докато миете зъбите си, след уриниране, за да отстраните последните капки урина, когато напълнеете, кихате ...). В момента, в който тези упражнения бъдат спрени, проблемът може да се появи отново.
Къде и кога да се изпълняват тези упражнения?
Те могат да се правят по всяко време и навсякъде, седнали, изправени или легнали. В началото е по-добре да ги правите легнали, със свити колене и стъпалата да лежат на пода, и да се опитате да бъдете максимално отпуснати.
Предпазни мерки
- Извършването на тези упражнения прекомерно може да отслаби мускулите на тазовото дъно, временно увеличавайки инконтиненцията на урината.
При жени неправилното правене на упражнения на Кегел може да натовари вагиналните мускули и да причини болка по време на секс.
Упражненията за изрязване на урина трябва да се правят с празен пикочен мехур, не го правете по време на уриниране, за да се предотврати отслабването на мускулите.