През 40-те години д-р Арнолд Кегел предлага упражнения на своите пациенти. През 1948 г. публикува откритието си в статията „Прогресивно упражнение на съпротивление при функционално възстановяване на перинеалните мускули“.
Въпреки факта, че резултатите от Кегел са тествани от жени, напоследък успехът му е доказан и сред хора от мъжки пол.
Препоръките на Кегел от 40-те години на миналия век за неговите пациенти са в основата на упражненията на Кегел в момента практикуват хиляди мъже.
Упражнения на Кегел за уринарна инконтиненция
Мъжете, които са претърпели операция на простатата или други патологии, обикновено страдат от слабост в пикочния сфинктер.
Мускулите на тазовото дъно засягат тази област. Те са отговорни, наред с други неща, за изпразване на уретрата чрез рефлекторно действие след уриниране.
С този тип упражнения мъжете могат концентрирайте се по-добре, укрепете мускулите на долната част на пикочния мехур и контролирайте позивите за уриниране.
Освен уринарната функция, тези мускули също помагат за предотвратяване на сексуална импотентност.
Упражнения на Кегел при проблеми с ерекцията
Мъжете, които придобият определена възраст, имат проблеми с поддържането на дълготрайна ерекция.
Мускулите на тазовото дъно не служат само за задържане на пикочния мехур и половите органи на място. Контролирайте позивите за уриниране и подобрете сексуалната функция.
В таза са луковичните мускули, които обграждат между 33% и 50% основата на пениса. Мускули, които предотвратяват изтичането на кръв по време на ерекция и помпа по време на еякулация.
Тези мускули играят основна роля в сексуалните отношения. Всяко упражнение, което ги подсилва, подобрява представянето.
Практикувайте упражненията на Кегел
За да изпълнявате ефективно упражненията на Кегел, трябва локализирайте мускулите, които трябва да се укрепят.
Един от най-добрите начини да направите това е, когато отидете да уринирате. За потока урина в средата на уриниране. Не напрягайте мускулите на задните части, краката или корема. Ако можете напълно да намалите уринирането, ще откриете къде е мускулът, който трябва да укрепите.
Някои мъже намират тези мускули, като си представят, че пречат на вятъра да избяга. Стискането на тези мускули осигурява усещане за дърпане. Това са мускулите, които трябва да укрепвате при упражнения за таза, а не други.
Ако не можете да намерите тези мускули, ще ви трябва научете biofeedback. Това е техника, която помага да се контролират неволевите функции на тялото ви. Това е терапия, която предотвратява и лекува различни състояния като главоболие, хронична болка, инконтиненция и високо кръвно налягане.
Таблица за упражнения на Кегел за мъже
В случай, че вече сте открили какви са тези мускули, трябва да продължите да правите следните упражнения на Кегел за мъже:
- Бавно свивайте мускулите си за броене до пет.
- Отпуснете мускулите си, малко по малко, за пет секунди.
- Повторете както свиването на мускулите, така и отпускането на мускулите десет пъти.
- Практикувайте всички тези упражнения три пъти на ден.
Въпреки че упражненията на Кегел могат да се правят изправени, препоръчително е да ги правите легнали за първи път. По този начин вашите мускули няма да трябва да се борят срещу силата на гравитацията.
Отначало може да е по-лесно да свиете мускулите си за две до три секунди, а не за пет.
След няколко седмици упражнения свийте и отпуснете мускулите на тазовото дъно за десетсекундни цикли.
Комбинирайте упражненията на Кегел с други техники
За увеличете силата на мускулите на тазовото дъно и подобряване на сексуалното представяне, не просто останете с тези движения. Подобрете резултатите с други като разтягане или желиране, естествена техника за увеличаване на мъжкия член.
За по-нататъшно укрепване на тазовата област, трябва да изпълнявате различни участъци, освен упражненията на Кегел:
- Повдигнете всяка от задните части поотделно, за да стегнете зоната.
- Изпънати на пода, огънете всеки от краката си поотделно и ги повдигнете индивидуално към себе си. Трябва да упражнявате лек натиск към гърдите, без да достигате до болката. Опитайте се да не повдигате таза си от пода.
Благодарение на упражненията на Кегел, ще можете решете проблемите си с уринарна инконтиненция и напълно възстановява сексуалната функция.
Тези движения, които познавате в тази статия, са по-известни сред женската аудитория, но предлагат и многобройни предимства за мъжете.