Хубавото време е тук и всички обичаме да показваме телата си. Мъжете и жените започват да се присъединяват към фитнеса или да планират своя маса за упражнения подобряване на мускулите и пристигнете с по-стилизирана фигура до лятото. Пътят обикновено е труден, но резултатите ще бъдат наистина завидни и ефективни, ако успеете да спазвате балансирана диета, да имате постоянство и специализирани физически упражнения за кръста и корема.

корема

В тази публикация предлагаме някои упражнения за укрепване на горната част на багажника и по-специално на корема.

Джак Ножове Абс

  1. Легнете с гръб в хоризонтално положение и с крака нагоре, свити под ъгъл от 90º.
  2. Вдигнете ръцете си и ги поставете успоредно на краката си (това е началната позиция)
  3. Повдигнете корема и изпънете едновременно краката и ръцете.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.

Можете да видите как се изпълняват коремчетата на Jack Knives в това видео.

Стабилност на топка

Използвайки топка за стабилност или наричана още топка за пилатес, можете да правите много упражнения.

  1. Поставете гърба си в права линия върху топката, коленете под прав ъгъл и стъпалата на краката ви изцяло поддържани. Не опирайте главата си върху топката (това е началната позиция)
  2. Повдигнете горната част на торса, като същевременно държите долната част на гърба на топката.
  3. Когато станем, ще спрем 5 секунди и ще спуснем бавно гърба си.