Мотивирайте се да следвате успешна диета.
Актуализирано: 22 октомври 2020 г.
Познавате ли себе си в някоя от предишните фрази или оправдания? В няколко? Ако сте от хората, за които това е невъзможно спазвайте диета до края, тогава е време да следвате тези съвети и да започнете да се грижите за себе си по вкусен, дълготраен и здравословен начин. Мислите ли, че е невъзможно? В края на статията говорим.
Кажете сбогом на вълшебните диети
Тези, които имат все по-странни имена, които отнемат всичко, което обичате да ядете, които ви принуждават да купувате скъпи или трудни за намиране продукти и за които думите здраве и удоволствие се плашат. Чудодейните диети не са за доверие.
Отидете при експерт
Нормално е в началото да не знаете колко тегло трябва да отслабнете, какво трябва да ядете и как можете да направите, за да интегрирате добрите хранителни навици в ежедневието си, така че е необходимо да отидете на експерт, в този случай, диетолог-диетолог. Вярването, че имаме всички необходими хранителни познания, за да се подложим на диета, е голяма грешка. Ако искаме да променим диетата си, е необходимо да посетим диетолог за съвет. Какво беше това „не си играеш с храна“? Приемете го сериозно.
Яжте всичко в правилната му мярка
Забраната, наложена от някои методи за отслабване, да не можем да ядем хляб, тестени изделия, плодове или зехтин, наред с други основни храни, може да причини дефицит на основни хранителни вещества за нашето тяло. Освен това тази практика има обратен ефект на желания, тялото усеща, че някои хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, не се прилагат и действа чрез съхраняване на мазнини за бъдещи периоди на ограничаване на храната.
Яжте пет пъти на ден
Много често се пропуска закуска или вечеря само едно парче плод например, а това не е нито добро, нито ефективно. Когато ядем, тялото се стартира и изгаря калории, по същия начин, като няколко приема през целия ден ни позволява да не останем гладни и да избегнем изкушенията. Препоръката на повечето диетолози е да се ядат пет пъти на ден: три основни (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски (в средата на сутринта и лека закуска). Въпреки че почти по-важно е изборът, който правим в тези ястия, да бъде здравословен.
Пазете се от светлината
Тези храни могат да ни помогнат да заменим консумацията на по-калорични продукти за техните леки версии. Разбира се, трябва да е ясно, че леките храни не са храни, които отслабват или ни карат да отслабваме. Голямата консумация, вярвайки, че те не осигуряват твърде много калории, ще има същите отрицателни ефекти като нормалната му версия.
Напишете дневник за това, което ядете
Тази практика се препоръчва от много диетолози и се състои в записване на всичко, което ядете през деня, включително приготвяне на храна, съставки, време, място, количество и дори компания. Това не е нещо, което се използва за изчисляване на калориите, а по-скоро упражнение за самоконтрол на нашите хранителни навици, така че да знаем какво правим правилно или грешно, когато става въпрос за балансирано хранене.
Планирайте предварително какво ще ядете
Това ще ви попречи да отидете направо до секцията за бързо хранене в супермаркета или да атакувате торбата с чипс, която имате в килера. Този обичай ще ви помогне да разберете какво трябва да купите, за да приготвяте различните ястия през деня, без импровизация.
Изкуството да готвите без мазнини
Техниките за готвене, които не добавят мазнини и запазват хранителни вещества, са също толкова важни, колкото и храната, която ядем. Станете професионална фурна, парна готварска печка, крудита, тартари, карпачо, папилоти, готвене на бульон, солени препарати и, разбира се, на скара. Ще видите как резултатите ви изненадват, храната на вкус, задоволява ви и ще ви хареса, освен че седите страхотно и ви осигуряват точно точните калории.
Храненето трябва да е ритуал
Поставете масата, седнете, сервирайте чиниите, дъвчете добре храната ... правила, които трябва да бъдат задължителни, но които често са невъзможни поради ритъма на живот и работа, които водим. „Фокусирането върху храната, която влагаме в устата си, е една от най-важните функции, които трябва да поправим, тъй като нашето физическо и психическо състояние ще зависи от това какво ядем и как го правим“, обяснява диетологът Соня Мартинес.
Променете приоритетите си: научете се отново да ядете
Напълнете хладилника си с риба, сезонни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, вода, бобови растения, ядки, зехтин, постно месо и запазете червено месо, мазни сирена, сметана, масло, цели млечни продукти за специални случаи, колбаса, очуканите, пържените, захарта и сладките. Накратко, създайте вид здравословна диета, но удовлетворяваща. Плато бобови растения е по-засищащо от хамбургер и предотвратява пристъпите на глад. Пиенето на вода преди хранене ни помага да се хидратираме, елиминираме течностите и отнема част от апетита ни. Смяната на рафинирани продукти за пълнозърнести храни ще ни осигури повече витамини, минерали, антиоксиданти и повече здраве, тъй като те са богати на фибри и това ни удовлетворява и ни помага да регулираме чревния транзит. Ако обичате сладко, изберете вариантите с подсладители, без захари или с шоколад с над 70% какао.
Научете се да кълцате
Ако огладнеете между храненията, вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко, шепа ядки, запарка, енергийно блокче, сурови зеленчуци ... Здравословните закуски предотвратяват внезапни промени в кръвната глюкоза (кръвната захар), те ни помагат да бъдете по-малко гладни в основните хранения и да контролирате безпокойството и апетита. Има много подходящи опции за унищожаване на грешката, която възниква между храненията и която не ни осигурява твърде много калории или отнема глада ни от основните хранения. Възползвайте се от тези приема, така че вашата диета да е пълноценна и разнообразна.
Закусете, ако искате
Това хранене е важно, защото нарушава гладуването, допринася за физическото и интелектуалното ни представяне, позволява ни правилно разпределение на калориите през целия ден и осигурява на тялото ви витамини, минерали и незаменими мастни киселини, както и важни хранителни вещества за нашето здраве. Но ако не ви се иска или обикновено не закусвате рано, не се насилвайте и вземете нещо за пиене в средата на сутринта.
Вечеряйте леко
Вечерята трябва да е по-малко засищаща от обяда, но да не е бедна на хранителни вещества. В идеалния случай трябва да съдържа порция зеленчуци, друга порция въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи или хляб), порция протеин (риба, яйце, постно месо или бобови растения) и парче плод за десерт или обезмаслени млечни продукти. За по-добро храносмилане вечеряйте поне два часа преди лягане.
Упражнявай се всеки ден
Редовното изгаряне на калории чрез просто ходене или спортуване помага да се регулира връзката между това, което ядете, и това, което износвате, за да контролирате теглото. Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории и помага за превръщането на складираните мазнини в мускули.
Почивайте си часовете
Като цяло се нуждаем от седем до осем часа сън, за да се възстанови тялото ни от активността през деня. По време на сън се намесват два хормона, грелин - хормон на апетита - и лептин - регулатор на прага на ситост. Когато страдаме от дефицит на сън, нивата на грелин се увеличават, а нивата на лептин намаляват, така че ще сме склонни да ядем повече.
Най-подходящият начин да отслабнем и да го поставим в здравословни ценности е да възприемем поредица от навици, които ни карат да се храним здравословно, разнообразно и балансирано, да упражняваме физическа активност и да бъдем търпеливи. Това е договор за цял живот, тези промени трябва да останат завинаги, само тогава нашият план ще работи.