Упражненията на Кегел - или упражнения за свиване на мускулите на пубококцигеус - са разработени през 40-те години на миналия век от д-р Арнолд Кегел като метод за контрол на уринарна инконтиненция. В момента те се считат за адекватни упражнения за укрепване на тазовите мускули.

Затова от A.Vogel искаме да ви помогнем да разберете как да ги практикувате правилно и да ги включите в ежедневието си, за да се възползвате от ползите за тяхното здраве.

01 декември 2018

Тазовото дъно е набор от мускули и връзки, които действат като опора за органите, разположени в коремната кухина - като матката, влагалището, уретрата и ректума. Различните етапи от живота на жената, като бременност или менопауза, благоприятстват отслабването на тези мускули, така че е необходимо да ги укрепите чрез упражнения на Кегел.

Както правим с други части на тялото, тазовите мускули могат и трябва да бъдат тренирани, особено с настъпването на менопаузата, тъй като ако тазовото дъно не е укрепено, загубите на урина или дори затрудненията при полов акт.

Как се правят упражнения на Кегел?

Практикуването на упражнения на Кегел е полезно за укрепване на тазовото дъно по време на менопаузата. Това обаче не означава, че те трябва да се практикуват само при достигане на този естествен етап на жените. Те могат да се практикуват и след бременност или като решение на някои проблеми със сексуалното здраве. Разбира се, винаги с наблюдението на експерт и след медицинска оценка на състоянието на тазовото дъно.

След като казахме това, ние обясняваме някои неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате упражненията на Кегел:

Упражнения на Кегел, по-добре да ги правите легнали

Ако за първи път практикувате упражнения на Кегел, по-добре ги правете легнали, така ще се чувствате по-комфортно, тъй като ще трябва да свивате и отпускате мускулите на тазовата област няколко пъти.

упражнения

Започнете с дълбоко вдишване и притискане на таза - като когато задържите позива за уриниране - и се опитайте да задържите така около пет секунди. След това починете по същото време и отново свийте мускулите си за още пет секунди. Препоръчваме поредица между 10 и 15 повторения, стига да се чувствате комфортно.

Практикувайте ги няколко пъти през деня

В идеалния случай трябва да изпълнявате между 3 и 4 серии, т.е. 40 или 45 повторения, през целия ден. Можете да започнете сутрин, преди да отидете на работа, да се възползвате от обедната почивка за поредната порция упражнения на Кегел и последната част от деня преди да заспите.

Целта е постепенно да увеличите времето, когато оказвате натиск върху тазовите мускули и постепенно да трансформирате петте секунди от началото в десет. Както и да е, не бързайте, отделете време и се уверете, че сте го направили правилно. Важно е да не стягате други мускули едновременно - като тези на стомаха или седалището - тъй като това може да окаже по-голям натиск върху тазовата област и да има обратен ефект.

Укрепва тазовото дъно навсякъде

Когато се упражните, можете да правите упражнения на Кегел навсякъде, без да се налага да лежите, както в началото. Това е дискретна техника, която не изисква повече материал от собственото ви тяло, така че можете да упражнявате тазовото си дъно по време на работа, докато работите, ядете с приятели или у дома, когато гледате любимите си сериали.

Резултатите ще бъдат видими в средносрочен и дългосрочен план

Както при всяко физическо упражнение, за да забележите резултатите, ще трябва да изчакате определено време. Така след няколко седмици ще можете да наблюдавате как тазовото ви дъно е по-гладко и как се намаляват симптомите, свързани с неговото отслабване, например, уринарна инконтиненция, която е много често при менопаузата.

Освен това упражненията на Кегел допринасят за постигане на по-пълна сексуалност, тъй като, упражнявайки тази група мускули, ще постигнете по-голямо удовлетворение във вашите интимни отношения.

Упражненията на Кегел са от съществено значение за здравето на тазовото дъно, но има и други фактори, които също играят роля. Ето защо здравословните навици и балансираното хранене се препоръчват силно за предотвратяване на здравословни проблеми, като наднорменото тегло, които също влияят на отслабването на тазовите мускули.

Не забравяйте, че е по-добре да ги практикувате в ръцете на експерт, а не сами, особено ако за първи път сте, за да избегнете възможни наранявания.

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си