Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано във вторник, 08 януари 2019 г. 13:56
Последна актуализация във вторник, 08 януари 2019 г. 20:16
Приблизително време за четене 2 минути, 18 секунди

толкова

Сред функциите на съня е поддържането на баланс в имунната, сърдечно-съдовата, метаболитната и неврологичната системи.

Легнете си и станете по едно и също време

препоръки

Някои препоръки за избягване на промени в цикъл на съня за възрастното население те са:

  • Легнете си и станете по едно и също време
  • Не консумирайте кафе или алкохол през нощта
  • Избягвайте да правите упражнения три часа преди лягане
  • Изберете лека закуска
  • Имайте удобна, тъмна, тиха спалня, която не е твърде топла или твърде студена
  • Консултирайте се с лекар в случай на проява на проблем със съня

Той подчерта, че адекватният сън е толкова важен за тялото, колкото и носенето на балансирана диета или ефект физическа дейност, защото сред функциите на мечта е установено, че поддържа баланс имунната система, сърдечно-съдови, метаболитни Y. неврологични.

"Неспането кара тялото да поддържа системата за предупреждение активирана, така че се увеличава секрецията на адреналин, което води до увеличаване на сърдечен ритъм, изпотяване, сърцебиене, главоболие, безпокойство, мъка и раздразнителност”, Подчерта той.

Друго следствие от лишаване от сън е отслабването на имунна система така че е по-малко подсилен за борба инфекции.

Във връзка с метаболитни проблеми, диабет, хипертония и хиперхолестеролемия, спомена, че лишаване от сън причинява увеличаване на апетита ни и когато ядем повече храна, Кръвна захар и други метаболитни параметри.

Специалистът обясни, че часовете на сън се променят според възрастта, например:

  • новородените трябва да спят 18 часа
  • предучилищна възраст между 10 и 12 часа
  • тийнейджъри 8 часа
  • и възрастни за поне 7 часа

Той коментира, че проучванията в това отношение показват, че 60% от децата в училищна възраст спят по-малко от 9 часа, което обяснява частично епидемията от детско затлъстяване че страната живее, тъй като намаляването на часовете сън при това население е един от рисковете за развитие наднормено тегло Y. затлъстяване.

Според резултатите от Национално проучване на здравето и храненето Midway 2016, 40% от възрастните спят по-малко от 7 часа, процент 5 пъти по-висок от разпространението на диабет.