The кегел Това е вид упражнения, които се извършват както при мъже, така и при жени, когато имат болка под матката, пикочния мехур и дебелото черво, с цел укрепване на тазовите мускули. Този тип заболявания се появяват, когато напълнеете, след раждане или след това с напредването на възрастта.

правят

Важността на вашите упражнения

За да ги извършите, първо трябва да намерите мускулите на тазовото дъно и в идеалния случай първо трябва да ги извършите легнали, за да ви улеснят много. Те се състоят от многократно свиване и отпускане на тазовите мускули, така че да усетите как цялата област, която съответства на пикочните пътища, тоест уретрата, както и аналната област, изпитва някакво затваряне и издигане, сякаш някой иска да ги въведе във вътрешността на тялото ви . Необходимо е да се гарантира, че те доброволни контракции тазовото дъно не включва свиване на близките мускулни групи, като глутеусите и абдукторите.

Обикновено тонизиращата работа се извършва с поредици от 12 до 15 повторения, въпреки че в зависимост от случая могат да се проведат и максимум 20. Последователността на повторенията се състои от договаряне, задръжте за около 8-10 секунди и след това отпуснете мускулите на тазовото дъно още 8-10 секунди, без да задържате дъха си.

Много е важно да поддържате a правилна стойка докато изпълнявате упражненията (гръбнакът е опънат, тазът в неутрално положение) и дишайте естествено, когато свивате и отпускате тазовото дъно, без да задържате дъха си или да променяте начина, по който поемате и изпускате въздух.

И въпреки факта, че можете да ги изпълнявате без помощта на никого, този вид упражнения трябва да се правят с помощта на професионалист, специализиран в тазовото дъно, остеопат или физиотерапевтичен, за да помогне на пациента да идентифицира мускулите на тазовото дъно и да изпълнява правилно упражненията.