магическата

Тези страховити любовни дръжки или няколко излишни килограма могат да ни подтикнат към действие. А бягането, което освен да е модерно, е лесно да се практикува, обикновено е първата идея, която идва на ум. Въпросът е в това Бягането не прави чудеса върху теглото на хората, само защото те се потят добре. И може да бъде явно недостатъчно, ако не бъде допълнено правилно.

„Бягането“ не трябва да се използва като единственото терапевтично лечение за отслабване. Това винаги трябва да бъде придружено от адекватен хранителен план за всеки индивид, като се избягват захари, съдържание на мазнини в храната, сол в храната. Също така е важно да умерите алкохол. С други думи, спазването на здравословна диета ”, изтъква Хуан Карлос Паломбо, диетолог и спортист от Отделението по хранене на клиниката в клиниката José de San Martín и спортен диетолог в Центъра за диагностика Parque, Буенос Айрес.

Лекарят заявява, че „Установено е, че правенето само на упражнения, без подходяща диета, за да отслабнете, включва полагане на големи усилия с малко отслабване“.

„Нека го видим с пример: ако тежите 70 килограма, за 10 километра„ бягане “можете да загубите до 350 грама тегло. С други думи, много усилия с малко отслабване ”, обяснява Паломбо.

Ето защо важното е това Физическата активност винаги трябва да бъде придружена от здравословна диета, съобразена с нуждите, за да се видят резултатите от работата.

Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм е съгласен с това. „Няма такова нещо като отслабване без диета, при която да има калориен дефицит. Ако човек консумира 2000 калории на ден, докато е активен, той трябва да яде максимум 1800 ”, подчертава той.

За Хуан Карлос Паломбо, въпреки че е половин решение да отидете да бягате, когато искате да отслабнете, винаги има много предимства от дейността и това не може да бъде пренебрегнато: „Редовното бягане подобрява сърдечно-кръвоносната и костната способност, кондицията реакция на мускулно-скелетната система и дихателната система. Психологически дава усещане за общо благосъстояние ".

Но ако основната цел на тренировката е да отслабнете, трябва да се има предвид, че „като бягате, отслабвате, но по неефективен начин. Отнема упражнение от повече от шестдесет минути и при нисък пулс, който не надвишава 130 удара. Над този пулс той е много по-малко ефективен. Можете да изгаряте мазнини, като бягате, но това е неефективно. Има инструменти, като периодично обучение, които дават едни и същи резултати за много по-кратко време: за половин час работа изгаряте същите или повече мазнини, отколкото бягането за един час “, посочва Концети.

Но ако опцията определено работи, защо е ограничението на сърдечната честота? „Тичате с максимум 130 удара, така че тялото да има време да генерира енергия от мазнини, а не от гликоген. Чрез ускоряване на сърдечната честота, над 140 удара, енергията е необходима незабавно. Така че тялото трябва да го извади от гликогена. Следователно се консумира повече гликоген, отколкото мазнини ”, обяснява физическият треньор.

Няма отслабване без диета, при която трябва да има калориен дефицит. Ако човек консумира 2000 калории на ден, докато е активен, трябва да яде максимум 1800

В заключение, „За да отслабнем, винаги трябва да придружаваме„ бягането “с подходящ хранителен план, адаптиран за всеки отделен човек, и се надяваме да го придружим с план за силови упражнения, тъй като е доказано, че те спомагат за ускоряване на метаболизма и, следователно, за по-бързо отслабване на излишните килограми и за замяната им с по-солидни мускули.

И както винаги, когато решите да започнете тренировка, първата препоръка е да отидете на лекар преди да започнете. „Преди да започне„ бягане “, всеки човек трябва да се подложи на клиничен кардиологичен преглед да се определи физическото състояние и по този начин да се избегнат усложнения ”, от наранявания до много по-опасни неща, съветва Паломбо.

МАЛУ ПАНДОЛФО
НАЦИЯТА (Аржентина) - GDA