мазнини

Знаете ли, че сърдечната честота е една от основните точки за постигане на загуба на мазнини?

Пулсът е стойността, която показва колко пъти сърцето бие за една минута. Счита се за един от основните жизнени показатели, заедно с дихателната честота, кръвното налягане и телесната температура.

Нормалните удари на пулса са между 60 и 100 удара в минута в състояние на покой, той има различни вариации през деня и може да се увеличи по време на физическа активност, ситуации на тревога или стрес.

За изгаряне на мазнини препоръчителният диапазон е да достигнем 60% до 70% от нашия максимален капацитет. Ако сте по-малко от този процент, ще изгорите минимално количество.

Как можем да изчислим 60-70% от нашия максимален капацитет?
Ако сте жена, трябва да извадите 226 минус вашата възраст. Например, ако сте на 20 години, вашият максимален пулс ще бъде 206 удара в минута.

За мъжете извадете 220 минус възрастта им. Например, ако сте на 25 години, вашият максимален пулс ще бъде 195 удара в минута.

След като получим максималния резултат на сърдечната честота, трябва само да изчислим 60-70 процента. Просто ще умножим 206 или 195 удара по 0,6 и 0,7.

За примера на жената, тя ще трябва да управлява сърдечната честота между 123 и 144 удара в минута, за да бъде в оптималния диапазон на изгаряне на мазнините.

Вместо това мъжът ще трябва да управлява сърдечната честота между 117 и 135 удара в минута, за да достигне същия диапазон.

За да достигнете съответните пулсации, можете да извършвате сърдечно-съдови тренировки като ходене, бягане или скачане или също така рутинна тежест с по-високи повторения и по-малко почивка между сетовете.

Вече знаете как да изчислите оптималния си диапазон за изгаряне на всички тези мазнини. Сега е моментът за действие!