Изгаряйте мазнини, трупайте мускули и премахвайте махмурлука с бърза рутинна тренировка с въже.

15-минутната

Най-доброто тренирайте Това е, което ви помага да постигнете целите си за по-малко време, без да е необходимо да имате под ръка цялостно оборудване за фитнес и с предимства, които надхвърлят само подготовката.

Упражненията са необходими, за да сте здрави, а също и за да изглеждат мускулите ви както винаги сте си представяли, но не само това, правилната рутина може да ви помогне да премахнете стреса и безпокойството, да спите по-добре и дори премахнете махмурлука, докато изгаряте мазнини по цялото тяло и вземете шестте пакета, за които винаги сте мечтали.

Човекът, който каза, че не можеш да имаш всичко едновременно, те излъга, поне ако говореше упражнение. The рутина перфектното не съществува, но благодарение на напредъка в технологиите и спортна наука, Знаем, че има упражнения, които са по-ефективни от другите и които ви дават повече предимства за по-малко време от традиционните рутини.

Правилната комбинация маркирайте шестте си пакета, ръцете, краката, гърба и торса, увеличава вашата сила и издръжливост и ви дава спокойствие и дори има рутина, която е създадена изгаряне на калории само за 15 минути, с допълнителната полза от премахването на махмурлука за по-малко време от всички онези домашни средства, които никога не действат толкова добре, колкото обещават (и това не означава, че трябва да пиете отвара, която мирише на изгнили яйца и има по-лош вкус).

С помощта на прост въже за скачане (любимото оборудване на боксьорите за преобразяване на телата им и което можете да намерите във всеки супермаркет), можете да преместите цялото си тяло, за да подобрите притока на кръв, като добавите малко нежно кардио, което помага за премахване на алкохола от предната вечер, вече не се чувства опустошен от неговите ефекти.

15 минути са всичко, от което се нуждаете, за да завършите рутина три пъти, което ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло и да ви помогне да се възстановите от онези мистериозни болки, които ви карат да мислите, че сте на прага на смъртта.

Рутинни:

Диспланти ходене

За да направите a грубост, Пристъпете напред с десния крак и огънете предното си коляно, докато стане успоредно на земята, задното коляно трябва да е на няколко сантиметра от земята. Използвайте петата на десния крак, за да се изправите и изнесете задния крак напред за дълга стъпка. Повторете това в продължение на 1 минута или 30 секунди, ако сте начинаещ.

Въжени скокове

Вземи го въже за скачане с ръце и дръжте лактите близо до тялото, за да извършите движението, въртейки се с китките си и държейки главата си повдигната, докато правите малки скокове със събрани крака. Трябва да направите колкото се може повече скокове за 1 минута или 30 секунди, ако сте начинаещ. Също така, това е една от най-добрите тренировки за отслабване.

Желязо с разходки

Влезте в позиция желязо Ела долу (поддържа се на лактите) и дръжте гърба и краката си в права линия, след това с едната ръка, а след това с другата, се изкачете нагоре, докато не застанете на висока дъска, с изправени ръце и под раменете. Обърнете движението на земята и повторете толкова пъти, колкото можете за 1 минута.

Въже за скачане

Направете толкова много скокове както можете за период от 1 минута (или 30 секунди, ако сте начинаещ). Ако сте експерт по въже, можете да редувате различни видове скокове, за да направите упражнението по-предизвикателно.

Повишени лицеви опори

Избери едно повдигната повърхност (стъпало или пейка) и поставете краката си върху него, за да бъдете в положение на гущер повишен, с разтворени ръце. Трябва да слезете бавно и да направите пауза, когато стигнете до земята, след това да се върнете нагоре и да повторите движението за 1 минута или 30 секунди, ако сте начинаещ.