рутина
За да получите фигурна фигура, не е нужно да посещавате изключителни фитнес зали или скъпи лични треньори, а само малко време на дневен ред и воля за премахване на мазнините. С някои специфични и лесни за изпълнение упражнения „равиолитосът“ ще излезе естествено.

Важно е да поддържате форма и да сте в добро здраве. За това балансираното хранене и подходящ план за упражнения за всеки организъм ще дадат отличен резултат.

Но за тези, които се интересуват от фокусиране върху коремната област, има упражнения, предназначени да премахнат затлъстяването в тази област, които, комбинирани, ще дадат отлични резултати и с инвестирано време от не повече от 30 минути на ден.

Това упражнение развива долните коремни мускули и стабилността на тялото. Направете 5 моста за 30 секунди, като 15 почивка между тях.

Клекове

Това упражнение, освен за укрепване на глутеусите, е важно за премахване на мазнините по корема. Клякайте на всеки 2 секунди за 1 минута, след това се отпуснете за 15 секунди. Направете 3 повторения.

За да допълните това движение, можете да „карате мотора” на земята. Тоест, завъртете краката си във въздуха, докато лежите по гръб, това ще свие напречните мускули, за да избегнете нараняване.

Пантата

Това движение, което са коремни преси, които се извършват от коляното до лакътя, работи върху всички коремни мускули и мускулите на гърба. В идеалния случай направете 3 серии от 20 повторения и почивайте 30 секунди между тях.

За да допълвате и изгаряте повече калории, можете да прескочите въжето. Направете 60 секунди от въжето, починете 20. Направете 3 комплекта.

Руски обрати

Това просто движение е да седнете на пода, да облегнете гърба си назад, да протегнете ръцете си и да повдигнете краката си със свити колене. В това положение завъртете торса отляво надясно и обратно, движейки ръцете, придружаващи движението.

V

Седейки на пода, облегнете торса си назад, повдигнете стъпалата и краката под прав ъгъл, образувайки "v" с тялото си. Задръжте 30 секунди, починете 15 и повторете 6 пъти.