chillanonline

Много пъти започваме диета с най-добри намерения, но след известно време ни омръзва да ядем едно и също и в крайна сметка го изоставяме. Тук ви даваме няколко предложения, за да предотвратите това.

Много от нас все още са си у дома през повечето време, това са моменти на несигурност, които могат да ни накарат да се чувстваме уморени от същите процедури, с ограничения на нашата автономност, а за някои дори да се отегчим от диетата, която решаваме да започнем за излишните килограми, които сме качили през тези месеци.

По тази тема Сюзън Бауърман, директор на Global Nutrition Education and Training for Herbalife Nutrition, обяснява, че чувството, че се чувстваме раздразнени от нашия хранителен план, означава, че се придържаме към него и виждаме резултати. Въпреки това, когато ядем едни и същи храни всеки ден, има вероятност да ядем по-малко като цяло1. Лошата новина, казва експертът, е, че причината да ядем по-малко е, че ни омръзва диетата, оставяйки ни изложени на лесно изкушавани, с вероятността да се отдалечим от нашия план и цели.

„Ако сега се чувствате уморени от диетата, сигурно е, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да се усетят, те ще се върнат към старите навици и теглото отново ще се повиши ".

Рутината е добра, но понякога можете да стигнете твърде далеч, казва Бауърман. „Само защото вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак на пара за вечеря, това не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си. ".

Поради тази причина диетологът от Herbalife Nutrition споделя няколко прости и практични съвета, които можем да включим, за да не се обезсърчаваме от диетата:

• Опитайте нови плодове и зеленчуци. Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории, отколкото протеиновите храни или зърнените храни, а също така осигуряват на организма богатство от хранителни вещества. Научаването да харесваш голямо разнообразие помага да ги направиш по-интересни. Ако не можете да толерирате ястие със спанак за друг ден, опитайте листни зеленчуци с горчица, кейл или манголд. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с киви, за да направите промяна.

• Променете реда на хранене и храни. По принцип диетите са предназначени да разпределят храната през различни ястия и закуски през целия ден; отчасти за подпомагане на контрола на глада, а също и за поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че те не могат да променят малко реда на нещата. Може би планът предвижда протеинова закуска в средата на сутринта, но те не чувстват нужда (или желание) да я ядат; те могат да го преместят за по-късно, ако им свърши работа. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд, а не голяма вечеря, както предлага планът, продължете и го включете. Времето на деня, в който консумирате калориите си, не прави голяма разлика, стига те да не надвишават общите ви калории. И няма причина да не можете да ядете „храни за закуска“ през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

• Добавете още подправки към вашата храна. Много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато са на диета “, казва Сюзън Бауърман. Почти сякаш се наказват, сякаш им е „лошо“ да се насладят на вкусна чиния с храна. Храненето трябва да доставя удоволствие, а не наказание; И те могат да добавят вкус към вашата храна с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове и чесън, лук, или докосване на вино или оцет. И не забравяйте подправки като горчица, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите. Вкусът на пресен спарен спанак е богат, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет.

• Преобразете любимите си рецепти. Чувството за отегчение от диетата може да започне и когато не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с няколко съвета и трикове за трансформиране на рецептите, можете, с някои експерименти, да задоволите желанието си за любимите си храни, без да нарушавате диетата. След като усвоите една рецепта, споделете я и я обменете с приятелите си. Удивително е колко бързо могат да съберат колекция от здравословни рецепти.

• Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене. Диетата може да бъде скучна, ако сте убедени, че никога няма да се насладите да хапнете навън или да поръчате вкусна подготовка у дома (докато сме в режим на пандемия). Номерът е да намерите правилните ресторанти. Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например предлагат зеленчуци и постни протеини, които помагат за диетата, така че това би било добро място за начало.

1Epstein LH et al. Am J Clin Nutr 94: 371-376, 2011