предимства

The Зонова диета, е популяризиран от американския доктор Бари Сиърс, той се състои от метод на здравословно хранене и много различно от традиционните диети.

Неговият успех се крие във факта, че за разлика от другите диети, Зонова диета Той не се основава на ограничаване на приема на храна, а на използването на правилните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини, за да оптимизира функционирането на нашия метаболизъм и по този начин да укрепи имунната система.

Ще разберем в дълбочина какво Зонова диета и какви са ползите от него за нашето тяло.

Бари Сиърс, създател на Zone Diet

Американският доктор Бари Сиърс е бащата на Зонова диета. Бари Сиърс е доктор по медицина и биохимик. Неговите изследвания за борба с рака и сърдечно-съдовите заболявания са в основата на неговите метод на хранене.

The Д-р Сиърс откри, че чрез здравословна диета е възможно да се регулират хормоните, за да се предотврати възпалението в тялото, да се подобри администрирането на глюкоза в кръвта и да се оптимизира антиоксидантната функция, отговорна за контрола на стареенето на клетките.

Нека видим как всичко това се превръща в тази хранителна стратегия.

Какво представлява зоновата диета?

Тя се основава на ефективното комбиниране на дела на въглехидратите, протеините и мазнините в нашата диета. Пропорцията е както следва:

  • Въглехидрати: 40%
  • Протеини: 30%
  • Мазнини: 30%

The Д-р Сиърс предлага мерна единица, за да се знае колко храна трябва да консумира всеки човек. Тази система е известна като метод на блока. По-долу посочваме кои са пропорциите на всеки блок:

  • Въглехидрати: 9 грама въглехидрати са блок.
  • Протеини: 7 грама протеин е блок.
  • Мазнини: 1,5 грама мазнини са блок.

Сега вече знаем пропорциите и еквивалентите на всяка група храни. Тъй като всеки човек е различен и се нуждае от персонализирана диета, Зонова диета има "калкулатор" на блокове ", за да определи какво трябва да консумира всеки един. Параметрите, за да разберем колко блока са ни необходими:

  • Процент телесни мазнини.
  • Процент на чиста маса.
  • Нивото на физическа активност и здравен статус.

Предимства на зоновата диета

Както вече видяхме, Zone Diet се стреми да оптимизира това, което ядем, колкото е възможно повече, така че тялото ни да функционира правилно.

Повече от диета за отслабване или контрол на теглото Зонова диета това е форма на превантивна медицина, която се отразява в нашето вътрешно здраве и външния ни вид.

Вече е известно, че за отслабване е необходим калориен дефицит, докато диетата се придържа към начина ни на живот (мета-анализ), а не обратното. Успехът е почти гарантиран.

След това ще видим някои от ползите от диетата на Д-р Сиърс:

Намалено възпаление на тялото

Благодарение на контрола на хормоните, които регулират глюкозата и инсулина, тялото ни ефективно управлява енергията. Всичко това се превръща в намаляване на телесни мазнини и естествена загуба на тегло, без да се ограничава приема на храна или да се рискува анемия.

Забавено стареене

Чрез подобряване на антиоксидантния капацитет на тялото, свободните радикали, отговорни за клетъчно стареене, и регенеративната функция на клетките е оптимизирана. Освен това това се отразява на кожата и косата, които възвръщат по-здрав вид.

Развитие на имунната система

Зоновата диета подобрява имунната система, предпазвайки ни от хронични заболявания като диабет. Изследвания на д-р Сиърс са намерили тази хранителна стратегия интересна като превенция за рак и сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчителни храни в зоновата диета

Разбира се, не всички въглехидрати, протеини и мазнини са еднакви. The Зонова диета Това не ограничава, но препоръчва някои храни пред други:

  • Хидратира: Плодове и зеленчуци.
  • Протеини: Риба, постно месо, нискомаслени сирена.
  • Мазнини: Зехтин, ядки, авокадо.

Съвети

В допълнение към спазването на метода на пропорциите, Зонова диета изисква правилна организация на храненията и хидратация. The Д-р Сиърс предлага да имаме няколко хранения на ден, да пием 2 литра вода, да не минава повече от 3 или 4 часа между всяко хранене и винаги да закусваме първо нещо сутрин, веднага след ставане.

Зонова диета, някои трикове

Ето няколко трика, за да започнете успешно зоновата диета:

Смесете умело

Някои въглехидрати имат висока гликемичен индекс че тялото в крайна сметка се съхранява под формата на мазнини. Такъв е случаят с пържени картофи или тестени изделия. Комбинирането на риба или месо със зеленчуци може да бъде идеалната комбинация, за да извлечете максимума от вашата диета.

Високата въглехидратна закуска с типични сутрешни зърнени храни може да повлияе отрицателно на нашата енергия и настроение през деня (мета-анализ)

Запомнете: става въпрос за извличане на доброто от всяка стратегия, опитайте се да я използвате временно или в конкретни моменти и не се затваряйте, експериментирайте и ако искате, кажете ни в коментарите как сте направили 😉

Създайте своето седмично меню

Седмичният план ще ви помогне да се справите Зонова диета естествено и бързо го усвоява. Можете също така да разделите чинията си на 3 части, така че да можете да визуализирате съотношението 40-30-30.