Диетолог Диетолог Реус - Тарагона

  • Диета отслабнете
  • / 15 януари 2020 г.
  • / Кристина Санчес Рейес
  • / 2 Коментара
  • / 1808 гледания

здравословна

Ако все още не сте готови да започнете да правите важни промени в диетата си, препоръчвам 3 прости насоки, които можете да започнете да правите и по този начин промените ще бъдат прогресивни и ефективни.

1r - Елиминирайте ултрапреработените храни.

За да разберем дали наистина говорим за ултрапреработена или просто преработена храна, нека разгледаме нейния състав. Свръхпреработената храна е тази, която се състои от много съставки и рядко от цели храни. Много ясен пример, намираме го в сурими. Това е храна, която съдържа повече от 5 съставки и ако разгледаме протеиновата част. Ще открием смеси от различни морски животни, но направени от паста.

Като ултрапреработена храна намираме и пръчки за лули, палачинки или онези нездравословни зърнени барове.

2- Елиминирайте захарта

70% от пациентите твърдят, че не приемат захар. Сега, когато започнете да разследвате, те осъзнават, че в крайна сметка приемат повече захар, отколкото биха могли да си представят. За целта се опитайте да премахнете всякаква лека напитка, сладки кисели млека (дори ако те показват, че са направени с тръстикова захар) и имайте предвид, че бисквитката с овесени ядки все още е бисквитка, богата на захар. Единственото нещо, което се променя, е видът зърнени култури.

3- Яжте три парчета плод на ден.

Въпреки че изглежда типичната фраза на диетолога, консумирането на тези ежедневни порции ще ви помогне; избягвайте консумацията на други храни между храненията, ще консумирате много нисък калориен прием, ще подобрите хидратацията, ще осигурите по-голямо разнообразие от витамини в диетата си и ще избегнете консумацията на млечни продукти, вероятно захарни.