Лятото наближава и заедно с него и грижата да свалите тези нежелани килограми. Може да бъде изкушаващо да се обърнете към модни диети, които обещават голям успех, без твърде много усилия. За съжаление не всичко, което блести, е злато. В много случаи ужасяващият „ефект на отскок“ ни кара да възстановим за кратко време загубеното и в някои случаи да добавим още килограми. Диетологът на Vidaintegra, Грейс Аратия, предоставя някои от ключовете за успешната диета.

„Ефектът на отскок“ възниква, когато „човек на диета погълне недостатъчно количество енергия и хранителни вещества. Тялото му трябва да се адаптира към него, но когато се върне към нормалното хранене или с повече калории, той възвръща обичайното си тегло и то може дори да го увеличи ", обяснява диетологът. И добавя:„ Когато се храним с хипокалурична диета, казваме на тялото си: ние сме във време на глад, трябва да спасяваме !, поради което метаболизмът се забавя и остава такъв, когато възобновете обичайния прием. Когато говорим за "бавен" или "бърз" метаболизъм, ние се позоваваме на скоростта, с която тялото ни обработва хранителни вещества, нещо важно за отслабване или наддаване на тегло ".

Много строгите диети, при които се консумират много малко или много монотонни калории, са тези, които регистрират най-висок процент на „рикошетен ефект“, тъй като често има голяма разлика в калориите и хранителните вещества по отношение на рутинната диета. Ако някой е успял да отслабне, консумирайки 800 калории на ден, връщайки се към предишния си режим от 1300 или 1500 - което може да е подходящо за възрастна жена - разликата е почти двойна. Резултатът? Непоправимо напълнявате.

Повече от диета, начин на живот

„Препоръчително е да имате адекватна диета спрямо изискванията и да увеличите физическата активност, така че енергийните разходи да се увеличават и метаболизмът да не се забавя. Калориите, които трябва да приемаме, зависят от хранителния статус, възрастта, пола, физическата активност и т.н. така че изискването е различно за всеки човек. Като цяло, за да се поддържа нормално тегло, е препоръчително да се консумират около 30 калории на килограм “, подчертава той.

Специалистът на Vidaintegra посочва, че можете да спазвате диета, която ви позволява да отслабвате постепенно, привиквайки тялото към новия калориен прием, и да генерирате план, който ви позволява да го поддържате навреме, което в идеалния случай трябва да се прави с надзора на професионалист, или диетолог, или диетолог.

Съвети за здравословна диета

• Коригирайте приема на калории според хранителните нужди и начина на живот.
• Включете в диетата плодове, зеленчуци, протеини (постно месо, без мазнини), бобови растения, въглехидрати (като кафяв ориз, киноа), семена и ядки, здравословни мазнини (авокадо, зехтин), в умерени количества.
• Включете аеробни упражнения в ежедневието си, поне три пъти седмично, поне 30 минути.
• Пийте поне два литра вода (без безалкохолни напитки или сокове).
• Намалете или премахнете преработените храни и рафинираните захари.
• Ако е възможно, гответе храна у дома.

страдате