В тази статия
Колко течност трябва да пия всеки ден?
Пийте шест до осем чаши течност всеки ден, тоест най-малко 1,5 литра.
Повечето от течността, която консумирате, трябва да е вода. Водата не само ви поддържа хидратирана, но по време на бременност е много важна, защото ви помага да пренасяте хранителни вещества през кръвта към вашето бебе.
Често срещан страничен ефект по време на бременност е главоболието. Дехидратацията може да бъде една от причините, което е друг стимул да се пие много вода.
Как да се боря с киселини?
Киселините са едно от най-честите оплаквания на бременни жени на този етап. Това, което се случва, е, че прогестеронът забавя храносмилането, храната остава по-дълго в стомаха и тъй като е по-притисната от размера на бебето, храносмилателните киселини се движат нагоре.
Какви храни ще ми помогнат да получа достатъчно количество калций и витамин D?
Калцият и витамин D са основни хранителни вещества за бременността. Калцият помага на вашето бебе да развие здрави кости и зъби и е важен за здравето на неговите нерви, сърце и мускули. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Витамин D се произвежда естествено в тялото ни, когато излагаме кожата си на слънчева светлина, но може да се набави и с храна.
Калцият присъства в млечните продукти, рибните консерви (особено ако консумирате и меките кости, както при консервираните сардини), зелените зеленчуци като спанак, броколи, зеле и зелен фасул (зелен фасул) и в сусам (сусам) и бадеми.
Препоръчително е да приемате добавка от 10 микрограма витамин D всеки ден по време на бременност. Ако приемате пренатални витамини, проверете дали те вече съдържат това количество витамин D. Мазните риби, яйцата и пълномасленото мляко също са добри източници на витамин D.
Рецепти с калций и много витамини за 25-28 седмици от бременността
Следните рецепти са здравословни и вкусни и ще ви помогнат да си набавите необходимия калций и витамини сега, но те са здравословни ястия, които можете да приготвите и да им се насладите през цялата бременност.
- Рустик хляб сандвич с моцарела, босилек и сушени домати
- Сутрешна пица
- Ботана: патет от нахут (хумус) с арабски хляб или тортили
- Печени тестени изделия с гъби и грах
- Кисело мляко с много калций
Разберете как да се храните правилно на 29-32 седмица от бременността
Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.
Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес