В тази статия
Промени в тялото ви
Сега трябва да имате хубав бременен корем, а не като през първия триместър, където може да изглежда, че просто сте качили няколко килограма.
По време на бременността тялото ви извлича по-ефективно хранителни вещества от храната. Ето защо не е необходимо да се храните за двама, но е достатъчно да поддържате разнообразна и здравословна диета. През втория триместър се нуждаете само от допълнителни 300 калории на ден, което е по-малко, отколкото звучи. Например, сок, мексиканска тортила и малко ориз вече ги допълват.
Ако сте започнали бременността си с наднормено тегло или напълнявате много сега, може би се чудите дали да не отидете на диета. Диетата по време на бременност не е добра идея, защото може да навреди на вашето бебе. При някои диети липсва желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали.
Ако сте с наднормено тегло, можете да подобрите диетата си, като избягвате мазни и сладки храни и спортувате. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените количеството храна, която ядете, или да започнете програма за упражнения.
Друга добра причина да оставите сладкото настрана, освен че избягвате да напълнявате повече от препоръчаното, е, че ще запазите и зъбите си по-добре. Възможно е венците ви да са кървили, когато миете зъбите си. По време на бременност венците са по-чувствителни и това кървене е толкова често, че дори има име: бременност гингивит. Погрижете се за зъбите си и продължавайте да посещавате редовно зъболекаря, за да предотвратите усложняването на гингивита и да доведе до по-сериозна инфекция.
Витамин А за зрението на вашето бебе
Витамин А е от съществено значение за здравословното зрение. Той помага на очите ни да се адаптират по-добре към промените от светло към тъмно, а също така помага да поддържаме кожата си здрава и производството на червени кръвни клетки.
Витамин А съществува в храната в две форми: ретинол и бета-каротин. И двете са полезни за вашето здраве, но ретинолът е по-силен и ако се консумира в излишък по време на бременност може да навреди на развитието на плода.
Храните, богати на ретинол, включват яйчен жълтък, масло и мляко, които можете спокойно да ядете по време на бременност. Черният дроб обаче съдържа твърде високи нива на витамин А под формата на ретинол, така че се препоръчва да се избягва по време на бременност
От друга страна, консумацията на бета-каротин (който се съдържа главно в оранжевите и тъмнозелените зеленчуци и плодове) не е токсична. Храните, богати на бета-каротин, включват моркови, сладки картофи (сладки картофи, сладки картофи), тикви, папая, портокали и зелени листни зеленчуци, особено броколи, кресон, спанак и зеле.
Ядеш ли добре? Разберете, като вземете нашия малък тест
Рецепти с витамин А
Ето няколко вкусни рецепти, които ще ви осигурят витамин А. Не забравяйте, че въпреки че препоръчваме рецепти за конкретни седмици поради витамините, които те предоставят, те са здравословни ястия, които можете да приготвите и да им се насладите през цялата бременност.
- Тропическа салата
- Салата от пиле, мандарина и бадем
- Ботана: смути от папая
- Агнешко месо със сладки картофи и ябълки
- Спагети карбонара със спанак
- Сладък картофен чипс
Разберете как да се храните правилно през 25-28 седмица от бременността
Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.
Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес