В тази статия
Трябва ли да ям повече през третия триместър?
В последния триместър на бременността, ако теглото ви е било нормално, преди да забременеете, трябва да ядете около 450 допълнителни калории на ден. Това не означава, че можете да ядете за двама или да ядете два пъти повече. Вашето тяло усвоява хранителните вещества от храната по-ефективно по време на бременност, така че прекаленото хранене няма да помогне на бебето, но може да доведе до напълняване.
Имайте предвид, че 450 калории са по-малко, отколкото изглежда: те са приблизително еквивалентни на две чаши нискомаслено мляко и шепа слънчогледови семки или сандвич с риба тон.
Облекчение при лошо храносмилане
С напредването на бременността лошото храносмилане е все по-често. Причината е в хормоналните и физически промени, които се случват в тялото ви, което забавя храносмилането. Може да не успеете напълно да се отървете от това раздразнение, но можете да вземете някои предпазни мерки, за да го сведете до минимум.
Опитайте да изрежете или изрежете мазни и прекалено пикантни храни, както и шоколад, цитрусови плодове и кафе или кофеинови напитки. И, разбира се, продължавайте да избягвате алкохолните напитки. Яжте по-малки, по-чести ястия и подпомагайте храносмилането, като ядете бавно и дъвчете добре. Ако ви засяга особено през нощта, опитайте се да ядете поне час преди лягане и да спите с повдигнат гръб на няколко възглавници.
Вегетариански и бременни
Ако сте вегетарианец, има две хранителни вещества, на които ще трябва да обърнете специално внимание и които са много важни по време на бременност: желязо и калций.
Два добри източника на желязо за вегетарианците са подсилените зърнени закуски (поставете отметка в квадратчето), тофу или тофу, пълнозърнести хлябове, леща и боб, тъмнолистни зеленчуци и ядки.
Добри вегетариански източници на калций са млякото и неговите производни, нахут, боб, сусам, бадеми и обогатени соеви продукти. Калцият от млечни храни не се усвоява толкова лесно, така че приемането на витаминна добавка е добра идея, ако не консумирате млечни продукти.
Рецепти с много калций и други витамини
Рецептите, които следват, ще ви помогнат да включите калций и други важни минерали и витамини в ежедневната си диета.
- Сандвич с арабски хляб със спаначени листа, сирене Gruyère и грозде
- Смути от гуава или ягода
- Смути от спанак и банан
- Крем от грах
Разберете как да се храните правилно на 33-36 седмици от бременността
Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.
Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес