todopapás

За децата е от съществено значение да се хранят 5 пъти на ден, включително добра следобедна закуска. Тази храна е от съществено значение за правилния растеж и развитие на най-малките. Много е важно да знаете кои храни са най-подходящи, като избягвате индустриалните сладкиши и залагате на плодове, мляко и традиционни сандвичи. Открийте ключовете за правилната и здравословна закуска.

Индекс

С напредването на възрастта навикът да закусваме и обядваме по обяд се губи, намалявайки храненията до три, въпреки факта, че всички диетолози препоръчват пет хранения на ден. Но когато имаме деца, от съществено значение е да си спомним колко много се радвахме на закуски като деца и колко добре ни седяха след изтощителен следобед, игра и бягане с приятели или просто след ден в училище.

Освен това закуската е от съществено значение в диетата на децата. Те имат малки стомаси и големи енергийни нужди, което означава, че трябва да ядат по-малки количества храна по-често от възрастните. Разпределяйки храната, вие гарантирате усвояването на хранителните вещества и правилното развитие на тялото на вашето дете на физическо и психическо ниво. Любопитно е, че дори децата, които се хранят зле, по време на лека закуска обикновено са гладни, затова трябва да се възползваме от тези моменти, като им предложим добра диета.

Не можете да пропуснете .

Какво може да яде бременна жена след цезарово сечение?

Цезаровото сечение е вид голяма операция, която крие редица рискове и затова процесът на възстановяване след него е нещо, което притеснява всички жени, току-що станали майки, използващи този метод.

И също:

За специалистите по хранене обядът и вечерята не трябва да представляват повече от 60% от енергийния прием, а останалите 40% трябва да идват от останалите три приема. В този смисъл закуската трябва да представлява 15% от общия дневен енергиен прием.

Идеалната закуска

Как е перфектна закуска? Според специалистите по хранене най-важното е тя да бъде разнообразна, да не даваме на децата си една и съща закуска всеки ден, въпреки че понякога е трудно да се организираме, за да приготвяме здравословна и различна закуска всеки ден. Осигуряването на истинска и питателна храна на децата е от съществено значение, но понякога бързането е лош спътник и те са снабдени с всичко, обикновено нещо, което можем да имаме в килера, например кифла с шоколад. Следователно:

- Трябва да включва храни, богати на хранителни вещества.

- Трябва умерете консумацията на прекалено калорични храни или богати на наситени мазнини и рафинирани захари, които могат да бъдат вредни, ако се приемат в излишък, причинявайки наднормено тегло, затлъстяване, както и други патологии.

- Това средно следобедно хранене може да бъде добра възможност да cпопълнете препоръчителните дневни порции плодове, зърнени храни и млечни продукти.

- Здравословният вариант може да бъде a комбинирана храна представител на тези три групи, например чаша мляко, придружена от плод или зърнени храни, хляб с шоколад и плодове.

- The ядки –Ядки, бадеми, лешници ... - Те са необикновени, стига да не се ядат излишно, защото са много калорични, но и много хранителни.

- The кисело мляко или портокалов сок те никога не трябва да отсъстват. Първият, защото осигурява качествени протеини и калций, необходими за развитието на скелета; и сок, защото е източник на витамини, особено С, подходящ за предотвратяване на настинки.

- Препоръчително е също да редувате сока с чаша мляко, който осигурява най-добрите протеини, мазнини и основен калций.

- Трябва обаче да се има предвид, че не всички сладкиши са вредни и че от време на време може да се взема всяка кифла. Най-важното е да се контролира вида на мазнините в продукта, хидрогенираните растителни мазнини са по-лоши от тези, направени с царевично масло или семена, и количеството калории, които той осигурява.

Снек от испанците

В Испания обядът на учениците се състои главно от сандвичи (65%), сладкиши (20%), хляб с шоколад (20%), кисело мляко и плодове (20%), като 81% от децата консумират редовно някакъв вид от закуска.

Правила за добра закуска

- Не трябва да се намесва отрицателно в процеса на храносмилане на храната по обяд. За да направите това, трябва да е достатъчно далеч от него и да не се приема твърде късно, за да се предотврати вечерята. Най-добре е да прекарате около три часа между обяда и закуската и между нея и вечерята. Например, ако ядете в 14:00, закуска в 17:00 и вечеря в 20:00.

- Трябва да се погрижите не само вида на храната, която вече е спомената, но също така дажбата на същото. Количествата, които трябва да се приемат, не трябва да бъдат прекомерни, за да се избегнат излишните калории или да се отмени гладът за вечеря. Количествата, които трябва да се приемат, обаче ще зависят от вътрешните нужди на човека и извършваната дейност.

Сандвичи, най-добрите за възстановяване на силата

Въпреки общоприетото схващане, че сандвичите угояват, истината е, че осигуряват голямо количество въглехидрати които помагат за предотвратяване на възможни сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Хлябът е подобрител на вкуса, богат източник на енергия и без съмнение помага на малките да се справят с ежедневната си дейност. На всеки 100 грама хляб се осигуряват около 250 калории, много важни за възстановяването на силите на детето. Много е важно хлябът да е част от обичайната диета на детето, тъй като някои проучвания разкриват, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с по-нисък прием на хляб и по-голяма консумация на мазнини.

От 2-годишна възраст детето може да вземе няколко филийки хляб тихо. От 3 години до 5 години може да се направи перфектно сандвич от около 10 сантиметра. В случай, че обядвате и закускате, два 5-сантиметрови сандвича ще са достатъчни.

Една от тайните на сандвича е пълнежът, който съдържа. Винаги трябва да въвеждаме здравословни и здравословни съставки като шунка, сирене и т.н. И се опитайте да забравите да намажете хляба с маргарини или масла, които осигуряват излишни мазнини и не се препоръчват, ако се използват непрекъснато. Това, което се препоръчва, е да приемате от време на време сандвичи с шоколад, които всички деца обичат заради вкуса си и правят закуските по-лесни и забавни.

Някои идеи за лека закуска

Понеделник: Сандвич със сирене и ябълка

Вторник: Сандвич с шунка и сирене, мандарина и кисело мляко

Сряда: Шоколадов сандвич с банан и чаша мляко

Четвъртък: Купа за зърнени храни с ядки и натурално кисело мляко

Петък: Турция сандвич с пияно кисело мляко и круша

Испанско общество по диететика и хранителни науки (SEDCA)

Испанско дружество по ендокринология и хранене