Без съмнение знайте за основни храни в кухните на различни лекари интересно е. И накрая част от вашата работа е да изследвате връзката между диетата и здравето, със сигурност с цялата тази информация, с която разполагат, тези констатации са станали част от техните навици и личен живот. Такъв е случаят с известния лекар на функционална медицина и автор на бестселъра Оправяне на храната, Марк Хайман, който наскоро публикува списъка си с кламери за килер че не можете да пропуснете в дома си и с които имате връзка извънредни лекарствени ползи.

най-препоръчани

Като се вземе предвид това приготвянето на собствена храна е най-добрият здравословен навик и едно от най-добрите действия за спестете от разходи, най-доброто от всичко, като ги има подръчни елементи са основни да създадете a бърза, проста, богата и здравословна храна за няколко минути.

8-те основи на лечебната килера:

1. Рибни консерви

Вземете малко в килера консерви от рибни консерви какъвто е случаят с сьомга, сардини, риба тон и аншоа, Това е основно, което не само ще ни спести от дни с малко време за готвене, а е за здравословна храна че можем бързо се превръщат в питателно ястие. Тези продукти са изключителен източник на протеини с висока биологична стойност и преди всичко на Омега-3 мастни киселини, основни вещества за правилното мозъчна функция, те са ключови за предотвратяват сърдечно-съдови, възпалителни, белодробни заболявания и на кожата. Най-доброто от всичко, хранително казано осигуряват същите предимства че варианти на прясна риба.

2. Ядки и семена

The ядки и семена принадлежат към списъка на суперхрани с по-големи хранителни ползи които съществуват. Те са изключителен източник на растителен протеин, в същото време те се открояват със своето съдържание в здравословни мазнини на растителна основа Специално в Омега 3. Консумацията му е свързана с ползите за регулират високите нива на холестеролаТой е добър съюзник на сърдечно-съдово здраве и са свързани с ползи за отслабване. Наличието им под ръка е чудесна опция за здравословна закуска, те имат изключителна засищаща сила и те са едно цяло прекрасен източник на енергия, Какво облагодетелства физическото и умственото представяне.

3. Масла от ядки и сушени плодове

Най-хубавото на тези продукти е това осигуряват всички предимства на сушените плодове и орехите, те са и една от най-добрите алтернативи за увеличаване на консумацията на здравословни мазнини. Те са богати на протеини, фибри и антиоксиданти, идеалното е да изберете органични вариантиs, които се открояват с това, че не съдържат добавки като наситени мазнини, захар, сол или маслои. Това е храна с висока енергийна стойност, която е свързана с ползите за подобряване на когнитивните функцииs, намалява риска от страдание сърдечно-съдови заболявания, контролира диабета и предотвратява стареенето.

4. Екстра върджин зехтин

Зехтинът се счита за звездна съставка на средиземноморската диета, този стил на хранене е свързан с грандиозни ползи лекарствен и е един от най-добрите съюзници в профилактика на хронични заболявания. Това е един от по-здравословна хранаЗнам, че те съществуват и реалността е, че е най-доброто масло за готвене и подправка, му се приписват големи ползи, сред които и неговите с високо съдържание на антиоксиданти И неговият принос в здравословните мазнини (съдържа високи нива на Омега 3 мастни киселини), които го дават изключителни противовъзпалителни свойства. Той е универсален и засищащ а чудесен защитник на храносмилателната и чревната система, интегрирайте го във всички видове чинели е проста Y. осигурява вкусно докосване.

5. Оцет

Имам добрият избор на оцет в килера е основен, можете да разгледате всички видове варианти като оризов оцет, ябълка, вино, бял и балсамов. Основната добродетел на оцета е, че той е продукт, пълен с антиоксиданти така че добавянето им във всяко ястие е чудесен съвет за приготвяне на по-здравословна храна. Те също се приписват ползи за детоксикация на организмаили те имат особеността на регулират рН на организма и те са добър съюзник за балансира кръвното налягане.

6. Пълнозърнести храни

Семейството на цели зърна е един от най-добрите начини за интегриране в диетични витамини, минерали, микроелементи, въглехидрати и разбира се фибри. Те са основни продукти в диетата и са практичен вариант за смесете с всички видове съставки и хапнете пълноценно и засищащо за минути. Те осигуряват изключителни лечебни ползи които са свързани с a по-добро сърдечно-съдово здраве, предотвратяване на диабет, полза за здравето на червата и те са идеални за стимулира загубата на тегло. Най-добрите варианти са просо, киноа, елда, амарант, овес и ориз.

7. Фасул и бобови растения

Интегрирането на бобовите растения в ежедневната диета е от съществено значение, най-доброто от всичко е, че е така много евтини и щедри килерни продукти. Вземете няколко торби боб, леща, нахут и боб е от съществено значение, те са храни, които се открояват със своите богата на растителни протеини, витамини, минерали и фибри. Те са свързани с ползи за понижава холестерола, подобряване на сърдечно-съдово здраве, контролират гликемичния индекс и те са добър съюзник да опитате хранителни дефицити и анемия.

8. Билки и подправки

The ароматни билки и подправки Те са идеалното докосване, за да изпълним всичко, което готвим, с личност, освен да бъдем великолепен съюзник на кухнята осигуряват нов вкус и аромати Това са продукти с a висока лечебна сила. Те са свързани с ползи за регулират холестерола, борят се с високите нива на кръвната захар, подобряват сърдечно-съдовата функция, те са голям съюзник на храносмилателна и чревна система и се считат за a мощно противовъзпалително, това намалява риска от страдат от хронични заболявания. Малко по малко можете да изградите своята колекция, някои препоръки са босилек, джинджифил, чили, куркума, магданоз и кориандър, кимион, канела, розмарин, лют червен пипер, копър и чушки.