Диетични подходи за спиране на хипертонията - Диетични подходи за спиране на хипертонията. Нов и ефективен хранителен план за намаляване на кръвното налягане, без да се прибягва до странни храни.

„За I.D.F. (Международна федерация по диабет) могат да се предприемат стъпки за забавяне или справяне с последиците от сърдечно-съдови заболявания. В случай на диабет, мерките за превенция са добри. Лечението, образованието и изследванията са и ще бъдат стъпките, които трябва да се предприемат, така че хората да имат адекватно качество на живот. "

Ако всички хора биха успели да включат ежедневни навици на здравословно хранене през целия живот, от предубеждението, бихме осъзнали, че това е основата за профилактика на заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, както и преддиабет, сред други. Ако към това добавим ежедневна рутина на упражнения, физическа активност или развлекателни дейности като ходене на открито, това би било идеалната комбинация за постигане на адекватни грижи за нашето здраве.

Но това, което винаги се питаме като здравни преподаватели, е защо за някои хора е толкова трудно да правят промени в диетата си, често пораждайки несъгласие или отричане. Възможно ли е да не обичаме да ни контролират при избора на храна, която да консумираме? Ще бъде ли удоволствие да избирам храна само заради глада? Липсата на планиране на закупуването на храна за ежедневното меню или парите, отпуснати за тях? Може ли да е липсата на образование? Това, което е известно, е, че ако не успеем да включим здравословни хранителни навици, причиняваме уреждане на болестите и причинява дисбаланс в здравето. Но когато са налице заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване, се посочва какви неща да се променят или модифицират и трябва да се приеме хранителният план, предложен от специалиста по хранене.

Като се чувстват по-добре, чрез подобряване на начина на живот и дори повече, когато целта е да се подобрят теглото, хипертонията, метаболитният контрол (нивата на кръвната захар в рамките на нормалните стойности), пациентите са ентусиазирани и оценяват промяната със задоволство. Но за да запазите промените с течение на времето, трябва да търсите различни стратегии, като избирате прости храни и препарати, поради което се предлага диетата D.A.S.H. за хипертония, което е подходящо и за хора с диабет.

D.A.S.H. е показал реален и важен ефект за намаляване на артериалната хипертония и се счита за един от най-важните ресурси при лечението и профилактиката на това заболяване.
В етапа на проучване и формулиране на тази диета изследователите наблюдават, че хората, които в диетата си включват високи дози калий, калций, магнезий, протеини и фибри, имат по-ниско кръвно налягане от други, които не включват тези елементи в ежедневната си диета.

Планът за хранене се състои от значително намаляване на консумацията на червено месо, сладкиши и закуски, добавени захари като тези, съдържащи се в напитки, сокове и бисквитки. Освен това подчертава по-голямата консумация на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско наситени мазнини и холестерол. Включва също пълнозърнести храни и техните производни (хляб, ориз и тестени изделия) и риба, птици като пиле и ядки като протеинова храна.

D.A.S.H. пълен е с витамини и минерали. Плодове и зеленчуци в D.A.S.H. са източници на фитохимикали или функционални съставки като антиоксиданти, флавоноиди, каротеноиди, ликопен, също фибри, витамини А и С и фолиева киселина.

Тази диетична промяна увеличава концентрацията на защитни за сърцето хранителни вещества, които имат доказан ефект при понижаване на стойностите на кръвното налягане като калий, магнезий, калций и фибри.

С тази диета възниква значението на правилното използване на подправки, ароматни билки, както и лимон и различни естествени превръзки за подобряване на вкуса на храната и препаратите, тъй като човек трябва постепенно да започне да спасява естествения вкус на същата.

Тези съвети са в същия ред като тези на O.M.S., който препоръчва възрастните да не надвишават 6 грама сол на ден, което се равнява на 2,4 грама натрий.

Дали D.A.S.H. може да се спазва без ограничения от хора с диабет?
За да променят или приложат диета или нов дневен хранителен план, хората с диабет трябва да се консултират, особено тези, които имат орални хипогликемични лекарства или инжекции с инсулин, посочени при тяхното лечение.
Важно е да запомните, че когато човекът регулира размера на порциите от храната, която яде, той не само намалява приема на калории, но и на хранителни вещества - особено на въглехидрати или въглехидрати -, нивата на кръвната захар могат да се подобрят, т.е. бъдете по-близки до нормалните стойности и ако имате лекарства - както беше споменато - може да се наложи да коригирате дозата. Консултирането с вашия лекар и вашия диетолог при промяна на плана ви е най-добрият начин и, разбира се, периодична проверка на кръвната захар.

кисело мляко

За хората с диабет трябва да обърнем внимание на броя порции зърнени храни и плодове, за да избегнем по-голям принос на въглехидрати. Нека анализираме броя на порциите, установени в таблицата по-долу или от основата нагоре:

-Между зеленчуците и плодовете трябва да се покрият между 8 и 10 порции: нека видим 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци асорти.

-Пълнозърнести храни 8 порции на ден, които ще бъдат разделени със закуска на 2 порции, закуската също 2, а на обяд и вечеря 2 порции съответно.

-2 порции обезмаслени млечни продукти, една за закуска и една за закуска. Завършване на третата закуска в средата на сутринта или преди да заспите през нощта или 45 г постно сирене.

-2 порции постно месо, всяка 120 g.

-Масло или част от подправки придружават и овкусяват храната за обяд и вечеря.

-В деня можете да разпределите половин чаша сушени плодове (ядки) или 2 супени лъжици. слънчогледови семки със закуска или лека закуска,.

-Сладките не се препоръчват в плановете за хранене при диабет, но можете да добавите още една порция диетично кисело мляко, което е половин чаша.

В обобщение: как би било разпределението на различните порции храна за човек с диабет

Закуска:
200 гр. обезмаслено мляко
2 филийки пълнозърнест хляб
2 с.л. слънчогледови семки или орехи
1 постно сирене фета

В средата на сутринта
Порция плодове

Обяд:
Порция постно месо
1 чаша и половина разнообразни зеленчуци
1 чаша варени пълнозърнести храни
Порция плодове
Суров нефт

Закуска:
1 чаша мляко или диетично кисело мляко
2 филийки пълнозърнест хляб
1 постно сирене фета

Вечеря:
Порция постно месо
Порция салата или зелена салата
1 чаша и половина разнообразни зеленчуци
½ чаша варени пълнозърнести храни и 1 филия пълнозърнест хляб
Суров нефт
Порция плодове

Сравнение:
Порция плодове и 1 порция диетично кисело мляко.

Дневни стойности, базирани на диета от 2000 Kcal. Дневните ви стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от енергийните ви нужди.

Когато споменаваме разнообразие от зеленчуци, можем индивидуално да Ви посъветваме кои в по-голяма или по-малка пропорция според съдържанието на въглехидрати.

Нека си спомним, че чай, кафе (особено без кофеин и неподсладено), билкови чайове, горчив мате, като подправки и ароматни билки са свободни за консумация. Допускат се и некалорични подсладители (аспартам, сукралоза).

Адекватният прием на вода допълва плана за хранене.

Трябва да се помни, че разпределението и броят на порциите ще зависят от общата калорична стойност на хранителния план, от който всеки човек се нуждае, в случая с диабет.

Общата калорична стойност на прием за човек се състои в изчисляване на количеството калории, от което човек се нуждае, за да покрие ежедневните си енергийни нужди. За това трябва да се вземат предвид възрастта, пола, ръста, физическата активност и биологичния момент (ако е дете или юноша, възрастен, бременна или кърмеща, възрастна).

Не забравяйте, че вашият хранителен план ще бъде посочен от диетолога, като се вземат предвид свързани патологии в допълнение към артериална хипертония, дислипидемия, стомашни и чревни проблеми, хиперурикемия, бъбречни проблеми и др.