ТРЯБВА ДА СЕ КОМБИНИРА

искате

ТРЯБВА ДА СЕ КОМБИНИРА

Винаги ще препоръчвам всякакъв вид упражнения по повече от една причина, различна от отслабване. И въпреки че отслабването е един от най-приятните ефекти на воденето на активен живот, това може да има и положителни ефекти върху мозъка ви, качеството на съня ви и цялостното ви здраве.

Във всеки случай, ако вече сте започнали операцията си с бикини и искате да свалите няколко килограма, има някои упражнения, които трябва да се опитате да избягвате. Или това е, което казва личният треньор и директор на UX3 Nutrition, Джон Роули.

Въпреки това подчертавам, че не означава, че тези упражнения са контрапродуктивни, а че те могат да бъдат насочени към постигане на други резултати, оставяйки загубата на тегло на второ място.

1. - Кросфит: В списъка с тренировки, които не трябва да правите, ако искате да отслабнете, Crossfit, без съмнение, ще бъде на върха, според Роули.

В този случай вярвам, че той отчасти е прав, но отчасти греши. Обяснявам. Кросфит е много взискателен метод на тренировка, който значително ускорява метаболизма.

Проблемът е, че като работите толкова усилено върху силата, е вероятно да натрупате мускулна маса и следователно тегло (което също не е лошо).

Проблемът, който Роули вижда в Crossfit, е, че в очите на някой с малък експерт по обучение, тази модерна методология може да бъде вредна, тъй като тя работи по брой серии за определено време, наред с други. В крайна сметка, ако нямате добър контрол над тялото си, ще мислите повече за часовника, отколкото за доброто упражнение.

2. - Йога: Йога има много, много предимства, но отслабването не е едно от тях. Тази дисциплина ще ви помогне да придобиете гъвкавост и сила, но ако искате да отслабнете с няколко килограма, ще трябва да работите с тялото си по по-интензивен начин, за да стимулирате метаболизма.

Разбира се, ползите от йога са много благоприятни, за да можете по-късно да осъществите тренировката си за „изгаряне на калории“. Така че можете да използвате йога като допълнение към плана ви за бикини.

Изображението не е налично | Монтаж

3. - Вътрешен цикъл или спининг: Това е малко противоречиво, тъй като този тип колективен клас може да се похвали с изгаряне до 600 калории на сесия.

Проблемът е, че подобно на останалите, това е клас с няколко души (всеки с различен профил и ниво). Според мен това, което ще определи дали това обучение служи за отслабване или не, е видът на дизайна на класа.

Ако учителят преподава клас с голямо нарастване на съпротивлението, могат да се случат две неща: че нямате сили да завършите класа, ако нямате много опит (и рискът от нараняване се увеличава) или че работите повече върху силата на краката, правейки упражненията по-малко аеробни.

Освен това, като работите с крака с високо съпротивление, вероятно ще получите и повече обем (дори ако е мускул) в областта на бедрото и дупето.

4. - Сърдечни съчетания: Това е лесно, за да отслабнете винаги ще бъде по-лесно да комбинирате силовите тренировки с кардио.

Ако посветите всичките си сесии на бягане или колоездене, вярно е, че ще изгорите немалко калории, но също така е вероятно след сесията да станете по-гладни от нормалното.

В допълнение, премахването на силовата работа от рутината ви може да доведе до загуба на мускулна маса и ако това се случи, ще забавите метаболизма си и ще се отдалечите от основната си цел, която е да отслабнете.

Следователно, както казах преди, аз съм за практикуване на всякакви тренировъчни дисциплини, но знаейки точно ползите, които ще имам според физическото си ниво. Не ако правите много взискателно обучение, ще имате по-добри резултати, ако не сте добре подготвени.