противовъзпалителни

Най-добрите естествени противовъзпалителни храни

Всички сме изпитвали остро възпаление след удар: боли, горещо е и става червено. Но има и хронично възпаление, което стои зад някои от най-тревожните заболявания днес., като ревматоиден артрит, рак, сърдечни заболявания, диабет, астма и дори болестта на Алцхаймер. Каним ви открийте какви естествени противовъзпалителни храни могат да ви помогнат!

Какви храни са противовъзпалителни и кои са възпалителни?

В собствената си килера можем да намерим мощни оръжия за борба с хроничното възпаление. Но бъдете внимателни, защото има и други, които могат да увеличат възпалението.

Някои от храните, които насърчават възпалението и се считат за „вредни“ за здравето, включват безалкохолни напитки, рафинирани въглехидрати, червено месо и преработени меса.

От друга страна има напитки и храни, които намаляват възпалението. Според д-р Франк Ху, професор по хранене в Харвард, „много експериментални проучвания показват, че компонентите на храната или напитките могат да имат противовъзпалително действие“. Говорим за храна Ям плодове и зеленчуци (боровинки, ябълки и зелени листни зеленчуци), които са богати на антиоксиданти.

Също така от орехи, които са показани в различни проучвания за намаляване на маркерите за възпаление. Дори кафето, което съдържа полифеноли и други противовъзпалителни съединения, изглежда също предпазва от възпаление.

Списък на най-добрите естествени противовъзпалителни храни за противовъзпалителна диета

  • • зехтин и маслини (можете да прочетете и статия за здравословните мазнини)
  • • зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле, манголд ... също броколи!
  • • Ядки и семена
  • • домати
  • • Чесън
  • • мазни риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини
  • • плодове като ягоди, боровинки, череши и портокали
  • • подправки, като джинджифил и куркума

Възпалителни храни, които трябва да се избягват

  • • преработени храни с добавена захар или сол, включително готови закуски или десерти
  • • нездравословни масла
  • • преработени въглехидрати, които присъстват в бял хляб, бели тестени изделия и много печени продукти
  • • алкохол в излишък

Въведение в противовъзпалителното хранене

Решени ли сте да подобрите диетата и здравето си? В това видео ще намерите по-подробно описание защо възпалението е вредно за тялото ви, какво го причинява, какви ефекти има и преди всичко как да го разрешите.