Състояние на физическо, емоционално, психическо и социално благополучие, свързано със сексуалността. Така определя той Световна здравна организация (КОЙ) сексуално здраве. За Силвия Санц Гарсия, психолог и директор на клиника Psytel, сексуалното здраве е „поддържане на здравословни взаимоотношения, уважаващи се един друг, наслаждавайки се на секса, практикувайки го безопасно и със защита и без да правят нищо, което не искат“.

подобряване

Висенте Брие, член на Испанската федерация на сексологичните общества (FESS) и директор на Vicente Briet Center в Аликанте, подчертава връзката между сексуалното и психичното здраве. "Има психични заболявания, които могат да доведат до сексуални дисфункции, от самите патологии или от лекарствата, с които се лекуват. По същия начин сексуалните дисфункции могат да доведат до депресии или безпокойство”, Показва.

Един от проблемите, с които се сблъсква Сантяго Фраго, доктор и професор в магистърска степен по сексология в Университет „Камило Хосе Чела“, е, че западният начин на живот не улеснява посвещаването на любов, еротика или партньор.

Следователно е важно да се популяризират тези моменти, в допълнение към насърчаването на здравословни навици, като dотказване от тютюн, правилно хранене, активен живот, пространство за отдих и др.

Експертите обясняват по-подробно как да подобрим сексуалното здраве:

1) Упражнявайте се редовно

Briet заявява, че „чрез упражнения ще изпитаме емоционално подобрение и това състояние на благополучие и удовлетворение, със сигурност ще повиши либидото. Освен това редовното упражнение ще подобри физическото състояние, което помага да се наслаждавате повече в леглото ".

Експертът залага на плуване като упражнение с ниско въздействие. „Това е спорт, който при жените може укрепват тонуса на тазовото дъно, важно за тях да се справят със сексуални дисфункции, като вагинизъм и трудности при достигане на оргазми. При мъжете е добре да се преодолеят проблемите с контрола върху еякулация и подобряване на ерекцията ".

The пилатес Полезно е да подобрите сексуалния живот, стига да нямате проблеми с тазовото дъно. „Ако ги имате, първо трябва да ги решите, за да не утежняват ситуацията тези упражнения“, казва Бриет.

2) Откажете се от тютюна

Членът на FESS посочва изследвания, които подкрепят вредата от употребата на тютюн върху еректилната функция. "Тютюнът влияе върху кръвния поток на пениса, като ускорява преждевременното стареене на артериите му", уверява той.

3) Имайте балансирана диета

„Мъжете, които основават диетата си на високо съдържание на Наситени мазнини имат до 38 процента намаление на концентрацията на сперматозоиди в еякулацията и 41 процента по-малко сперматозоиди “, коментира Briet.

4) Не провеждайте рискови практики

Доброто сексуално здраве зависи от множество фактори. „Сред най-важните е използването на контрацептивни методи, които помагат за предотвратяване на полово предавани болести (ППИ) и непланирана бременност“, обяснява сексологът от Аликанте.

Хосе Луис Касадо Сантамария, сексолог и терапевт Секс център Senso, на Валядолид, уверява, че небрежното упражняване на сексуалност го прави причина за здравословни проблеми, страдания и личен и социален дисбаланс.

Женени не забравяйте, че:

  • ППИ не различават дали човек е хомосексуален, женски, млад, мъжки, бисексуален, висок, хетеросексуален и т.н. Всеки може да докосне.
  • Единственото средство, което предотвратява ППИ, е консервант.

5) Използвайте контрацептиви

Casado препоръчва да се познават всички методи за контрацепция: бариерни методи (механични или химични), хормонални методи, ВМС и хирургични методи. Предупреждава, че обръщането назад не е метод за контрацепция.

6) Практикувайте техники за емоционален самоконтрол

Стресът обикновено причинява намаляване на сексуалното желание чрез намаляване на нивото на тестостерон в кръв. В тези случаи „редовната практика на дишане, мускулна релаксация и внимателност или медитацията може да помогне за регулиране на емоциите ", подчертава Бриет.

7) Избягвайте токсичните връзки

Също така на емоционално ниво трябва да избягвате токсичните връзки. "Всяка връзка трябва да бъде връзка между равни, съгласна с двете страни, без натиск, изнудване или насилие”, Акценти Casado.

В една връзка удоволствието, нежността и привързаността се споделят. По същия начин правото на отделяне от другото лице трябва да бъде защитено. Сексологът на Сенсологическия център Senso счита, че това е единственият начин да бъдете последователни и да приемете, че човекът е свободен и отговорен.

8) Подобрете сексуалната информация

„Много е важно да сме наясно с рисковите практики и методи, с които разполагаме, за да избегнем тези рискове. Да знаете какво е здравословна връзка и да знаете къде да отидете, когато възникне проблем ”, обяснява Касадо.

Брит се съгласява и предупреждава за това липсата на информация за сексуалността и тялото ни влияе върху сексуалното здраве от хора. „Трябва да подобрим самопознанието и психообразованието си за елементите, които благоприятстват благосъстоянието и еротичния и сексуален растеж“.

9) Запознайте се

Във връзка с предишната точка, Казадо съветва „да познаваме себе си като сексуални същества, да познаваме тялото си, да се научим да обичаме себе си, да се ценим, като себе си и да знаем как да изразим своята еротика, така че да сме щастливи, приемайки всички наши особености“.

10) Общувайте

Експертът от FESS гарантира, че колкото по-голяма е комуникацията с двойката, толкова по-малък е рискът от недоразумения в сексуалното поле и по-голяма е вероятността за подобряване на качеството на еротичната среща. "Еротичната комуникация е мощен афродизиак и релационната и емоционална комуникация неутрализатор на възможни смущения в сексуалната равнина ".