Петък, 24 януари 2020 г.

храните

Храненето на всеки четири часа, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и хидратиране добре, е част от рутинното хранене, което трябва да се спазва в компанията

Мария Алехандра Руис Рико - [email protected]

Дългите часове в офисите означават, че сътрудниците прекарват повече време в своите компании, отколкото в домовете си, поради тази причина е много важно да имате диета, за да избегнете здравословни проблеми.

Според Клавдия Ангарита, Директор на Колумбийския център за хранене, здравословното хранене в офиса не е невъзможно и за постигането на това е от съществено значение да има ясни условия.

КОНТРАСТИТЕ

Клаудия Ангарита Директор на Колумбийския център за хранене

„Ако водим здравословен начин на живот и адекватна физическа активност, ще намалим риска от хронични заболявания, което ще ни помогне да бъдем по-продуктивни“.

Андрес Санчес Хранителен съветник

„Най-препоръчително е да зареждаме собствената си храна от вкъщи, защото във фирмите винаги има машини за дозиране, които съдържат най-вече нездравословни храни“

Експертът също така обяснява, че най-добрият начин да се уверите, че се храните добре на работното място е да носите приготвена храна вкъщи.

„При завръщане от ваканция е нормално да ни струва да се върнем към обичайната рутина, чувствайки се обременени от работа и с повече отговорности, поради което в някои случаи липсата на време е една от основните причини да не се храним добре, яденето на бърза храна за мнозина е решението, но този тип преяждане ще се отрази на здравето по-късно “, обясни Ангарита.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната диета трябва да съдържа плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Всъщност трябва да консумирате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, с изключение на картофи, сладки картофи, маниока и други кореноплодни зеленчуци.

Той също така подчертава, че общата консумация на свободни захари трябва да бъде по-малка от 10% от общия прием на калории, въпреки че в идеалния случай тя не трябва да надвишава 5% от храната.

По същия начин СЗО посочва, че мазнините трябва да представляват по-малко от 30% от калориите, които консумираме на ден, и посочва, че ненаситените са за предпочитане пред наситените.

Освен това той поставя специален акцент върху факта, че индустриално произведените транс-мазнини не са част от здравословната диета и трябва да се избягват. Що се отнася до консумацията на сол, това не трябва да надвишава пет букета на ден.

По отношение на наднорменото тегло и затлъстяването, субектът припомня, че основната причина е дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. По този начин, когато се приемат повече калории, отколкото изразходваме, хората се напълняват. Напротив, ако в тялото се доставят по-малко калории, отколкото се изразходват, те отслабват.

Не забравяйте, че това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на организма ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността от развитие на дългосрочни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, наред с другото, храненето е от съществено значение.

1. Яжте три до пет хранения на ден с интервал на всеки четири часа

Експертът препоръчва да се яде между три и пет хранения на ден, "броят зависи от всеки тип човек, например, ако човекът е с наднормено тегло и има промени в нивата на захари и мазнини, той трябва да има само три хранения на ден, ако за Напротив, те имат много дълъг ден, по-висока физическа активност, в която харчат много енергия, този човек трябва да има повече или по-малко пет хранения на ден. Времето между всяко хранене също е важно, идеалното е това да се прави на всеки четири часа, за да може да се смила добре ".

2. Включете цял плод или зеленчук в храната си, без да ги хабите

Друг от съветите, препоръчани от Angarita, е да включвате зеленчуков или плодов източник във всяко хранене, „много е важно да включите една от тези две храни в диетата, независимо дали са сурови или варени зеленчуци, в случай на избор на плод, за предпочитане е да се консумира цяло, опитайте се да не пиете сокове, тъй като по този начин свойствата на плодовете се губят, така че е за предпочитане той да бъде в естествения си вид. В по-голямата си част хората вярват, че като правят сок, ядат и се възползват напълно от витамините и това не е така ".

3. Протеините трябва да бъдат част от диетата и да се консумират ежедневно

Протеините също трябва да бъдат част от ежедневното хранене, „от съществено значение е да се поддържа мускулна маса и всъщност да се изгради мускулна маса, например яйцата и сиренето, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини, са част от тази група. На обяд или вечеря трябва да се включат риба, месо или някакъв вид протеин от растителен произход като боб, леща или нахут и в допълнение към тези храни трябва да се включи умерена порция от някакъв вид зърнени храни или грудка, без да се модифицира ".

4. Консумирайте течности без захар и включвайте пълнозърнести продукти

Консумирането на пълноценни храни и хидратирането също е част от здравословната рутина “, например, яденето на пълнозърнест хляб, зърнен хляб или цели тортили за закуска помага енергийното натоварване да бъде по-голямо през деня и тялото да се храни по добър начин, в допълнение към това наличието на добър източник на хидратация ще помогне на тялото да функционира по-добре, така че опитите за добавяне на два литра вода на ден или течности, които нямат захар, се оказва добра мярка за здравословно хранене ".

5. Физическата активност е част от плана за здравословно хранене

Упражненията също трябва да се добавят към хранителните навици, „ключово е да се върнете назад и да възобновите физическата активност, например, ако прекарате повече от четири часа, седейки в офиса, идеалното е да се опитате да правите повече или по-малко от 10 до 15 минути физическа активност, тоест това, което се препоръчва, е на всеки два часа неподвижност, пет или 10 минути да бъдат активна почивка, като по този начин се постига, че след празниците по-добро връщане към работния ден и по този начин, намалете отсъствия на работа ".