• tiempos

Студът има пряк отрицателен ефект върху косата поради сухотата на околната среда и внезапните промени в температурата. Експертите посочват, че обикновено по това време на годината косата изглежда повредена, чуплива, с малка плътност и увеличава загубата на коса.

За всичко това, освен външни агресии, влияят и стресът, хормоните, болестите, лекарствата или лошата диета.

„Важно е да имате балансирана и здравословна диета, която ще се отрази на здравето на косата“, казва диетологът Фабиола Малдонадо.

„Храната е много важна за косата, без правилните хранителни вещества косата отслабва и пада. Освен това витамините за коса имат по-добро усвояване и ефект през устата, отколкото на локално ниво (шампоани и лосиони) “, обяснява Мария Каролина Гутиерес, лекар по естетика в частната практика.

Във връзка с това проучване, проведено от Медицинския колеж Бейлор в САЩ, разкрива, че здравословната и балансирана диета помага на здравето на косата, следователно отново подчертава важността на включването на здравословни храни в обичайната диета, особено тези, които осигуряват витамини от групата B, E, A, C и D, протеини, мазнини от растителен произход, цинк, селен, биотин, желязо и други.

Косата се състои от 80 процента кератин, основен протеин, 10 до 15 процента вода, а останалото са минерали, пигменти и течности.

Гутиерес обяснява, че витамин В5 се съдържа в бирена мая, пълнозърнести храни, черен дроб, яйца и ядки.

Биотинът се съдържа в месото, рибата, яйцата и ядките.

Пшеничните зародиши, говеждото, млякото и яйцата също съдържат витамин В6.

„От съществено значение е да има храни, богати на протеини, тъй като спомага за образуването на кератин, който подобрява формата и храненето на скалпа“, казва Малдонадо, който подчертава значението на разнообразното хранене на всеки етап от живота, за да се покаже здравословно, силна и лъскава коса.

Диета, богата на бобови растения, ядки, яйца, риба и плодове и зеленчуци, наред с други, ще направи косата здрава, ще има по-малко накъсвания и ще падне по-малко.

Разберете кои са полезните храни за подобряване на здравето на косата.

1. Зелени зеленчуци
Манголд, маруля, спанак, авокадо, броколи, наред с другите, колкото по-интензивен е нюансът на зеленото, толкова повече ползи ще има за подхранването и укрепването на косата. Зелените листни зеленчуци са отлични, тъй като осигуряват витамини А и С и стимулират секрецията на вещества, отговорни за поддържането на здрава коса като биотин.

2. Морков
Морковите са богати на витамин Е, С, калий и бета каротин (мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали) това е, което придава на морковите оранжевия им цвят. От своя страна той се превръща от черния дроб във витамин А, който помага да се произвеждат масла, които поддържат скалпа хидратиран.

3. Плодове
Киви, лимон, портокал, грейпфрут и всички плодове, богати на витамин С, насърчават растежа на косата и помагат косата да е здрава, гладка и хидратирана. В допълнение, витамин С играе ключова роля в производството на колаген, съединение, необходимо за поддържане на здрава коса.

4. Мастни киселини и Омега 3
Липсата на мастни киселини и Омега 3, може да доведе до суха и скучна коса. Това са тези, които придават живот на косата, като я поддържат копринена и блестяща, както и подхранват космените фоликули, стимулирайки растежа на косата. Тези хранителни вещества се намират в рибите (като сьомга, риба тон и сардини).

5. Яйце
Това е една от най-богатите храни на витамин В12, основен хранителен елемент за косата. Жълтъкът е много богат на мазнини и е овлажнител по природа, освен това може да се използва за укрепване на космените фоликули и неговите хранителни вещества работят като балсами за увеличаване на обема, блясъка и текстурата.

6. Кисело мляко
Натуралното кисело мляко е един от продуктите, който съдържа най-много съставки за подхранване на косата отвътре и отвън. Тази мандра е идеална за суха и безжизнена коса, атакувана от бои и излишно гладене или изсушаване.

7. Ядки
Всички ядки, особено орехи, бадеми и фъстъци, съдържат цинк, селен и витамин В в големи количества, хранителни вещества, които се борят с преждевременната загуба на коса. А от минералите си се откроява селенът, чийто дефицит отслабва ноктите, а също и косата.

8. Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни
Пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнести храни са богати на витамин В5 и инозитол, основно съединение за стимулиране на растежа на косата и предотвратяване на плешивост.
Малдонадо обяснява, че липсата на инозитол в диетата причинява изтъняване и загуба на коса.

9. Вода
Ако косата се счупи, прекомерно изпадне, заплете се много или не расте, това може да се дължи на липса на хидратация. Водата сама по себе си не е храна, но има ключова функция в тялото и здравето на косата. Липсата на хидратация е най-честата причина за груба, скучна и скучна грива.
Диетологът препоръчва да се консумират поне два литра вода на ден, но вода, а не газирани напитки, ароматизирани сокове или други течности.

10. Постни меса
И кръста, и бялото месо от пилешко, пуешко или заешко са изключителен източник на пълноценни протеини, тоест с всички основни аминокиселини, които са от съществено значение за гарантиране на регенерацията и правилния растеж на косата и ноктите.
Това е така, защото косата се състои главно от протеин, кератин, така че диетата трябва да осигурява необходимия материал (аминокиселините в протеините), така че тялото да може да я произвежда нормално.