След това ще ви покажем 10 съвета, за да можете да се подготвите здравословна закуска, бързо Y. икономически За ден за ден.
Както някои казват, закуската е най-важното хранене за деня, тъй като трябва да ни осигури всичко Енергия необходимо да започнете деня от десния крак.
Диетата е един от най-важните моменти, които трябва да вземем предвид, за да се грижим за себе си и да поддържаме здравето на желязото.
Една от първите точки, която трябва да вземем предвид, е сутринта Недей трябва да започнем деня с рафинирани въглехидрати, защото причиняват шипове на захар много високо в тялото ни, но с течение на времето енергията се изразходва и след кратко време отново сме гладни.
След това ще ви покажем поредица от препоръки, това ще бъде от голяма помощ хранете се по правилния начин всяка сутрин.
В няколко проучвания беше показано, че е важно да се подбират всички храни, които ядем, следователно е особено важно да се грижите за всички ястия, които ядете през деня, от закуска до Вечеря.
Как трябва да бъде здравословната закуска?
Закуската трябва да се състои от храни, които ни осигуряват хранителни вещества, протеин, мастни киселини, фибри, витамини и минерали.
По-здравословна ежедневна закуска може да ни осигури много Ползи за нашето здраве, тъй като може да бъде от голяма помощ контролираме апетита си, ще подобри паметта ни и нашите учебен капацитет, Следователно грижата за закуската на най-малките от къщата е от голямо значение, така че те да растат здрави и да могат да развият всички свои способности в училище, постигайки по-високо академично представяне.
Освен това за останалата част от къщата това ще бъде начин контрол и предотвратяване появата на наднормено тегло, хипертония, диабет тип 2 Y. хронични болести.
Какви закуски са здравословни?
Този въпрос обикновено е много чест, защото повечето от нас приготвят закуска със съставки, които съдържат високо съдържание на захари Y. мазнини, вреди на здравето ни.
Това е една от причините, ползите, които се търсят, не се постигат, Поради тази причина подготвихме следния списък, който ще бъде от голяма помощ, за да можете приготви се лесно здравословна закуска, с прости и евтини съставки.
- Избягвайте храни с въглехидрати: Трябва да избягвате консумацията на бял хляб, сладкиши, сладкиши, зърнени храни, всички тези храни произвеждат върховете на захарта, които сме коментирали по-рано.
- Заместител на захарта, Друг метод, който трябва да вземете под внимание, е, че трябва да замените бялата захар, тъй като тя е основната причина за появата на метаболитни проблеми. Можете да го замените с мед или, лошо, кафява захар, тъй като, тъй като не е толкова рафинирана, обикновено е по-естествена.
- Избягвайте да консумирате млечни продукти всеки ден, опитайте се да комбинирате консумацията на млечни продукти, като кисело мляко, мляко или смутита, с използването на натурални сокове, направени от вас, тъй като тези, които се продават в супермаркета, съдържат високи нива на захари.
- Избягвайте нарязвания, пържени храни и преработени храни, Всички тези храни са лош вариант за включване в диетата, тъй като съдържат трансмазнини, които сериозно засягат здравето ни. Можете да замените тези храни с крепчета или палачинки, направени от вас сами.
Как да приготвя балансирана закуска?
За да получите балансирана закуска, трябва да добавите необходимите количества от: hвъглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали.
По този начин ще помогнете на тялото си да усвои и усвои всички свойства на храната, ще се почувствате по-добре и ще можете да имате повече енергия през деня.
Препоръчваме храните, които избирате за закуска, да бъдат натурални и свежи.
Какви храни трябва да бъдат част от закуската ми?
Нека да стигнем до въпроса, съставки които трябва да вземете предвид, за да подготвите закуската си, са следните:
- Цели зърна: овесени люспи, за предпочитане, или ако не може, хляб, направен с естествени брашна, като: пшенично брашно, спелта и ръж.
- Зеленчукови напитки или сокове,комбиниране на различни видове плодове, зеленчуци, овес и др.
- Сурови ядки, смлян или смлян.
- Пресни сезонни плодове.
Пример за закуска, която отговаря на горните съвети, е тази, която приготвяме в тази рецепта: Здравословна закуска с овесени ядки, можете да проверите и нашите рецепти за сокове и натурални напитки.
С закуски, включително тези съставки, ще започнете сутринта с много по-добро настроение и желязно здраве, тъй като няма да ви липсват хранителни вещества.
Като вземете предвид съветите, които споменах, можете да се подготвите вкусни закуски, по един начин бързо, икономично и здравословно.
Въпреки че ако страдате от някакво засягане на стомаха, червата и големи алергии, трябва да отидете на вашия лекар или диетолог за персонализирани съвети.