Не съм съгласен със статията, не знам дали е превод или е от мое собствено творение.
На първо място, колко от вас тук са направили Смолов. или Смолов-младши.?
Второто, при какви условия?
- Каква РЕАЛНА марка имахте по време на стартирането на Смолов/Смолов-младши в упражнението, към което приложихте програмата? Ако резултатът ви е твърде нисък, е абсурдно да използвате програма за средно напреднали/напреднали. Използвали сте по-висок RM от този, който сте имали към момента на стартиране на програмата.
- Храните ли се достатъчно и се храните правилно? Със сигурност повече от един Смолов прави клек в нормокалоричен, дори хипокалоричен. Сломовете трябва да се правят в HYPERCALLORICA и със сигурност да се яде повече, отколкото на етап обем.
- Почивате ли достатъчно? Вероятно трябва да спите/почивате повече от обикновено, когато правите Смолов. Ще има хора, които имат твърде физическа/стресираща работа/живот, които никога не трябва да правят програма като тази.
- Как тренирате останалите мускулни групи по време на Смолов? Почти със сигурност обемът/интензивността на останалите групи/движения ще трябва да бъде намален.
Направих Смолов-младши, едновременно, за пейка и клек, на честота 3, няколко дни с двойни сесии. Резултат? + 10 кг в пейката (от 90 кг до 100 кг), + 20 кг в клека (от 150 кг до 170 кг) и много обем, натрупан в краката. 0 умора или симптоми на претрениране по време на програмата или след това. Разбира се, отговаряше на всички изисквания, зададени от програмата: почивка, храна, има някои марки, с които да се възползвате от програмата, да обучите останалите групи със знания и т.н.
Не бях нито елитен спортист, когато направих двамата Смолов-младши, нито невеж.
Как това "Един смолов младши трябва да ви остави предадени и без да искате да тренирате? Лъжа. Това ще ви остави изтощени и без да искате да тренирате, ако не ядете или почивате достатъчно, ако прекалите с обема/интензивността на останалите упражнения и т.н.
И какво е това, че след като правите Смолов, когато се върнете към „нормалната“ си рутина (кой знае какво е това), застоявате или губите сили? Ще стагнирате или ще загубите сила, ако направите лоша рутина, не изтегляйте, ако трябва да изтеглите и т.н.
В бъдеще обмислям да обединя 3 смолов младши. последователно за клекове, завършвайки всеки трети цикъл с 5 кг, отколкото в последния Смолов-младши, правейки малък шок между Смолови-младши. Ако го направя, ще публикувам резултатите тук.
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Смолов и капана на обема преди 5 години 3 месеца # 1065
- -->
- pablofer2
- Извън линия
- Стартиран браузър
- Публикации: 5
- Получени благодарности: 1
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Смолов и капана на обема преди 5 години 3 месеца # 1066
- -->
- тигър
- Извън линия
- Експертен браузър
- Публикации: 538
- Карма: 14
- Получено благодаря: 1593
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Смолов и капана на обема преди 5 години 3 месеца # 1109
- Автор на темата ->
- Върколак
- Извън линия
- Модератор
- Човек от адамантиум
- Мнения: 1342
- Карма: 77
- Получено благодаря: 4823
Пекерман, Първо, ще ви отговоря тук на нещо, което сте коментирали в друга тема, там казахте, че тези, които са планирали Смолов и Смолов-младши, са знаели какво правят. Е, смоловът е създаден от Сергей Смолов, човек с много въображение, за да постави имена и целта му е да създаде страхотен връх на формата в клякането, дори с цената на пейката и вечерта, също беше рутина за спортисти на състезателно ниво. Не междинен, още по-малко начинаещ. Smolov jr от своя страна не е нищо повече от модификация на основния мезоцикъл на smolov, за да го приспособи към банковото дело и, доколкото знам, е неизвестно кой го е програмирал, но не е Smolov. Така че да взема специализация на клек, да направя четири промени и да го нарека smolov jr не ми изглежда като върха на програмирането.
От друга страна, казвате, че сте го направили на честота 3, че "малка" промяна предполага 25% по-малко обем и честота. Според мен това е достатъчно, че вече не е смолов младши, а нещо друго. Много по-малко сурова версия и, истината, много по-препоръчителна според мен.
Питате колко са направили смолов, по-горе имате няколко отговора от хора, които са го направили, някои са били щастливи, други не.
И какво е това, че след като направиш Смолов, когато се върнеш към „нормалната“ си рутина (кой знае какво е това), застояваш или губиш сила?
Под нормална рутина имам предвид рутината, която сте правили преди и която не е смолов младши. Причината, поради която казвам, че застоявате или губите сила, се нарича принцип на претоварване и те говорят за това от Zatsiorsky до Rippetoe.
Адаптация се извършва само ако величината на товара е над обичайното ниво.
Следователно, ако се адаптирате към смолов младши, по-нисък стимул вече няма да ви служи. Какво се случи във вашия случай? Че не сте направили смолов младши, а 75% от смолов младши, така че сте се адаптирали към много по-малко стимули. Предполагам също, че сте имали достатъчно глава, за да направите рутина с голям обем пейка и клякам по-късно (не знам как сте тренирали по това време, но знам, че сега обемът на пейката ви е голям).
Проблемът, който се опитвам да обясня в статията, е, когато човек, адаптиран към стимул от 50, продължава да прави стимул от 100 (смолов), напредва и в края се връща до обем от 50 или, в най-добрия от случаите, 60, и го залепва. Ако не е вашият случай, добре, статията не е за вас, но е нещо, което се случва и много, уверявам ви. Не само краткосрочна грешка е да се премине от 50 на 100, но в дългосрочен план губите способността да сте напредвали с 55, 60, 70.
Между другото, друга причина, поради която губите сила, е, че пикът на формата, която генерира рутината, изчезва, това вече не е свързано с рутината, която сте избрали след смолова, а с прости концепции за периодизация.
Накратко, не казвам, че smolov jr не работи (не знам защо всички мислят, че казвам това), просто казвам, че условията, за да бъде оптимално за това, са по-рестриктивни отколкото това, което предлагате. Всъщност това, което казваме, не е толкова далеч.
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.