смолов

Смолов, майката на всички силови съчетания, самите викинги треперят от името му, сякаш Рагнарок се приближава. Обещания за брутални печалби очакват смелите, които го изпълнят, било то в неговата старша версия или в младшата версия, много по-използвани.

Но има ли наистина смисъл да се използва смолов или смолов младши?

Според мен отговорът е отрицателен. Поне в повечето случаи.

Виждам много хора, които правят smolov jr, обикновено за пейката и го комбинират с друг smolov jr клек и защо не? понякога с трети мъртва тяга на smolov jr.

Има два типа хора, които могат да направят това.

-Елитен спортист, с изключителна толерантност към обема (и дори не с тези, които мисля, че е тренирал така)
-Невежа.

Смолов младши трябва да ви остави изтощени и не желаещи да тренирате, още по-малко да правите друг смолов младши по-късно. Ако можете да го понесете, шансовете са, че просто нямате ниво да правите смолов.

Има хора, които правят смолов младши със 70 кг клек. Смолов JR изисква 31 серии на седмица, 133 повторения, стартовата сила е 9 серии, 45 повторения и много по-бърз напредък.

Направете рутина на ваше ниво. Разбира се, можете да се справите с 3 смола! И точно затова е глупаво да ги правиш.


Знам, че може да изглежда очевидно, но много хора се заблуждават от песните на сирените и правят рутинни дейности, които са над нивото им, без да осъзнават, че с по-напредналите рутини напредъкът е по-бавен.

А какво да кажем за средно напредналите и напредналите?

След като преминете нивото за начинаещи, може да има смисъл да използвате smolov jr, за да поставите бързо няколко килограма на асансьор, нали?
Проблемът е, когато погледнем в дългосрочен план. Обемът е най-важната променлива в дългосрочния напредък, тъй като предполагам знаете, тялото се адаптира към тренировката и след това трябва да го подложите на по-голям стимул, добавяйки тежест към лентата всяка седмица работи, за известно време, но неизбежно стигнете до точка, в която трябва да увеличите силата на звука, за да напреднете.

Да предположим, че използваме средно голям обем и сме в застой, вместо да повишим леко силата на звука, решихме драстично да преминем към свръх голям обем: smolov jr.

Това, че напредвате, разбира се, че напредвате, в края на краищата това е много по-голям обем, отколкото правехте, много по-голям стимул. Да кажем, че напредвате с около 10 кг. Но. И по-късно?

Връщате се към обичайната си рутина със среден и голям обем, може би дори рутина с голям обем и губите сила. Не го разбирате, разочаровате се, но е логично, тялото ви се е адаптирало към обема на смолов младши и сега обичайното ви обучение е недостатъчно. Попаднали сте в капана на обема и спечелените 10 кг, запазвате 5, а също така сте били един месец тренировки без напредък.

Но има и друга възможност, виждайки, че със smolov jr сте напреднали, решавате да го направите отново и започвате да го повтаряте в цикъл. И в крайна сметка се адаптирате и застоявате.

А сега това? Увеличавате ли силата на звука? Но ако вече правите ултра голям обем! Не можете да прекарате дните си в 150 комплекта пейка! Извинете, че ви казвам, приятелю, но вие напълно объркахте капана на звука и пожертвахте дългосрочния напредък за бърз напредък.


И нормалните смолов вече не говорят, това е същото, но по-лошо.

Така че моят съвет е да не правите смолов младши, просто да добавите обем на тренировка и да се съсредоточите върху дългосрочна прогресия, която ще бъде по-полезна от това, което печелите със смолов. И когато сте напреднал спортист, с достатъчно толерантност към обема, можете да помислите да направите смолов младши като специализация или просто любопитство.

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.