Ходите ли да бягате и не отслабвате? Въпреки че може да изглежда разочароващо, това са възможните причини.

тичаш

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Много хора започват да тичат, за да отслабнат. Това е интелигентна стратегия, тъй като бягането може да изгори до 100 калории на километър. Нормално е да мислите, че ако започнете да бягате, ще отслабнете. въпреки че не винаги нещата работят по този начин. Има дори хора, които въпреки усилията си напълняват. Ако това се случи с вас, разберете защо може да се случи с вас.

Ядете твърде много калории

Отслабването е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако ядете повече, отколкото тялото ви може да метаболизира, ще напълнеете. Може да не сте наясно с допълнителните калории, които консумирате, тъй като когато бягате или тренирате, ще сте по-гладни. тялото ви ще поиска повече калории, за да продължи да функционира правилно. Ако не внимавате за това и ядете твърде много от грешните храни, тогава ще надвишите енергийните си нужди.

За да не ви се случи това, следвайте тези съвети:

  • Водете си дневник за храните, които ядете. Изчислете калориите, които консумирате на ден и се опитайте да изрежете останалото.

Яжте по-малки ястия. Разпределете калориите си върху пет или шест по-малки хранения вместо три големи. По този начин можете да стабилизирате метаболизма си и да предотвратите глада, който може да доведе до преяждане.

Пазете се от течни калории. Не е нужно да пиете спортни напитки, които са твърде калорични. Водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата и поддържане на хидратация, останалото е в изобилие.

Нарежете въглехидратите във вашата диета. Като цяло, средностатистическият възрастен трябва да консумира не повече от 130 грама въглехидрати на ден. Ако надвишите това, ще трябва да ги намалите, за да отслабнете и да го замените с постни протеини.

Увеличавате мускулната си маса

Друга причина да не отслабвате е, че изграждате мускулна маса. Мускулите са по-плътни от мазнините. Тъй като телесните мазнини намаляват с редовни упражнения, чистата мускулна маса неизменно ще се увеличава, докато увеличавате силата и издръжливостта.

Така че, макар да не отслабвате активно, процентът на телесните мазнини ще спадне и ще бъдете по-тонизирани от всякога. Това е хубаво нещо. Вместо да се фокусирате върху числото на скалата, по-добре е да правите измервания, за да знаете как се променя тялото ви, за по-добро.

Увеличавате теглото на водата

Наградените грамове може да не са мазнини или мускули, а вода. Това е особено вярно, когато се подготвяте за състезание и прекалено натоварвате мускулите си. В отговор на това тялото ви ще започне да задържа вода, за да възстанови повредените и поставени влакна имате достатъчно енергия, за да работят мускулите ви по-добре.

Също така, когато тренирате, можете да пиете повече вода от нормалното, което може да доведе до натрупване на излишно тегло вода, което по-късно ще елиминирате чрез уриниране.

Други причини за задържане на вода или течности в тялото ви могат да се дължат на прекалено много сол в диетата, предменструално задържане на вода, употреба на анаболни стероиди и някои лекарства като базиран на естроген контрол на раждаемостта, бета-блокери Y високи дози нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен или напроксен.

Повишаването на теглото на водата обикновено се обръща само след като спрете да тренирате усилено Избягвайте да използвате диуретици, за да намалите бързо, тъй като това може да доведе до изчерпване на електролитите, необходими за тренировка, което да доведе до замайване, главоболие, намалена енергия и мускулни крампи.

След като вече знаете това, можете по-добре да разберете защо може би дори ако отидете да бягате, можете да напълнеете или да не го отслабнете. Но упражненията са добри и затова продължавайте и ще намирате постоянно резултатите, които търсите!