Има някои митове за упражнения и загуба на тегло, на които трябва да спрете да вярвате СЕГА.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Ако тренирате от известно време, най-вероятно ще започнете да се чувствате по-добре, но самото обучение може да бъде доста трудно. Може би някога сте чували фразата, че „няма болка, няма резултати“ и затова тренирате усилено всеки ден. Днес има много понятия, които са погрешни и че е по-добре да не продължавате, защото във вашето упражнение все още мислите, че тези вярвания са истински, когато не са.
Трябва да направите по-ниски кореми, за да намалите корема
Преди всичко трябва да знаете, че „по-ниските кореми“ са грешни. Абсът ви е дълъг мускул, наречен rectus abdominis, който минава от под гърдите до таза. За да работите с корема, трябва да правите упражнения за работа на четирите мускула: ректус корем, вътрешни и външни коси и напречен корем.
Също така, правенето на коремни преси няма да ви помогне да имате хубава „таблетка“, ако имате слой мазнина около коремната област. За да покажете мускулите си, първо ще трябва да намалите мастния слой, който имате.
Ако не боли на следващия ден, не сте тренирали достатъчно
Много хора вярват, че мускулната болка е единственият начин да разберат, че наистина вършат добра работа, за да тренират. Вместо това, мускулната болка се причинява от микро разкъсвания в мускулните влакна и въпреки че се очаква известна болка, ако редовно променяте програмата си, болезнеността в продължение на дни след тренировката вероятно означава, че сте превишили целта или дори сте се наранили.
Ако тялото ви боли всеки ден след всяка тренировка, вие няма да позволите на тялото си да се възстанови и няма да можете да изпитате желания мускулен растеж. За да избегнете болка в тренировката, трябва да се загреете и да се разтегнете добре преди и след тренировка.
Също така ще трябва постепенно да увеличавате интензивността, вместо да правите цялото упражнение с висока интензивност. Ако изпитвате болка, починете един ден или повече и след това направете същите упражнения, които първо ви причиниха болка, но намалявайки интензивността.
Ако не можете да тренирате достатъчно усилено и не се притеснявайте
Общите насоки за отслабване са да правите кардио 4-5 пъти седмично по 30-60 минути всяка сесия и да тренирате 2-3 пъти усилено през седмицата. Но разбира се, има хора, които нямат време да тренират толкова много през седмицата и вярват, че тогава е по-добре да не се прави нищо.
Но дори и да правите малко или никакви упражнения в някои случаи, с подходяща диета към това, което движите, можете да отслабнете. Играта не се губи, ако знаете как да я играете правилно.
Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от това да не правите нищо, дори ако е само на 15 минути пеша. Доказано е, че физическата активност намалява стреса и води до по-добро здраве.
Ако не ядете протеини, не се справяте добре, за да качите мускули
Изграждането на мускулна маса включва две неща: използване на достатъчно тегло, за да предизвикате мускулите си над нормалното им ниво на съпротива, и ядене на повече калории, отколкото изгаряте. С цялата реклама на високо протеиновите диети напоследък е лесно да се повярва, че протеинът е най-доброто гориво за изграждане на мускули, но според Американската диетична асоциация мускулите работят върху калориите, така че имате нужда от трите вида хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини.
Ако консумирате твърде много протеини, рискувате да създадете хранителен дисбаланс, щам на бъбреците или дехидратация. Какво още, излишъкът от протеин произвежда допълнителни калории, които се изгарят или съхраняват. За мускулна маса трябва да включите план за здравословно хранене, както и тренировка, която съчетава сърдечно-съдови упражнения и балансирана тренировка с тежести.