Здравословната и балансирана диета е важна на всички етапи от живота, но е още по-важна по време на бременност.

бременност

Диетата на майката трябва да осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества, за да отговори на нормалните нужди на майката и плода, както и да позволи на майката да съхранява хранителните вещества, необходими за развитието на плода и лактацията.

Диетичните препоръки за бременни жени всъщност са много подобни на тези за други възрастни, но с някои съществени изключения.

Най-важната препоръка е да се спазва здравословна и балансирана диета и да се консумират храни, богати на желязо и фолиева киселина.

Тегло на бременната жена

За жени със здравословно тегло преди бременност е доказано, че наддаването с 10-14 кг носи значително намален риск от усложнения по време на бременност и раждане, както и малък шанс за раждане на бебе с ниско тегло.

На практика обаче наддаването на тегло при добре хранени жени с нормално тегло преди бременността варира значително по време на бременността.

Когато има недостатъчно наддаване на тегло по време на бременност, рискът от раждане на бебе с ниско тегло се увеличава, докато голямото наддаване на тегло по време на бременност увеличава риска на майката да има наднормено тегло или затлъстяване след раждането.

Хранителният статус на майката по време на зачеването е важен фактор, определящ растежа и развитието на плода и следователно здравословната и балансирана диета е от съществено значение както преди, така и по време на бременността.

По същия начин е важно да се опитате да поддържате здравословно тегло преди зачеването (индекс на телесна маса 20-25), тъй като както поднорменото, така и наднорменото тегло могат да повлияят на плодовитостта и раждането.

Тегло на детето при раждане

Доказано е, че теглото при раждане от 3,1 до 3,6 кг е свързано с оптимални резултати както за майката, така и за плода в случай на недоносено бебе.

Ниското тегло при раждане (под 2,5 кг) е свързано с увеличаване на смъртността и заболеваемостта, както и с повишен риск от страдания от заболявания по време на зряла възраст, като сърдечно-съдови проблеми или диабет тип 2.

Витаминни добавки

По време на бременността се увеличават нуждите от тиамин, рибофлавин, фолиева киселина, витамини А, С и D, енергия и протеини.

В някои страни се препоръчва прием на добавки с витамин D (10 ug/ден) през цялата бременност.

Понастоящем е напълно признато, че приемът на фолиева киселина през периода на зачеването може да намали честотата на дефекти на нервната тръба (NTD), а в някои страни жените с потенциална бременност се съветват да приемат добавка на фолиева киселина преди зачеването и през първите 12 седмици на бременността.

Консумация на енергия

На практика скоростта на метаболизма, разпределението на мазнините и нивото на физическа активност варират в зависимост от всяка жена, поради което има големи разлики по отношение на енергийните нужди по време на бременност.

Препоръчително е да се консумират 200 kcal повече на ден, само през третия триместър.

Тази препоръка обаче се основава на предположението за намаляване на нивото на физическа активност по време на бременност, така че жените с поднормено тегло или които не намаляват нивото на активност ще се нуждаят от повече.

Минерална добавка

Счита се, че физиологичните адаптации помагат да се отговори на нарастващото търсене на минерали, например чрез увеличаване на абсорбцията на калций и желязо.

Някои хора обаче ще се нуждаят от повече калций, особено момичета в юношеска възраст, чийто скелет все още се развива.

Много жени в детеродна възраст имат недостиг на желязо, така че са изложени на риск от развитие на анемия, ако забременеят.

Също така в момента много жени на възраст между 19 и 34 години консумират много ниски количества желязо.

Ето защо, бременните жени се съветват да консумират богати на желязо храни в количество по време на бременност и в някои случаи да обмислят необходимостта от добавка.

Безопасност на храните

Има голям брой проблеми с безопасността на храните, които се отнасят за жените преди и по време на бременността.

Препоръчва се да се обърне специално внимание на хигиената на храните по време на бременност, както и да се избягват определени храни:

  • Сирена с бяла плесен и синьо сирене за намаляване на риска от излагане на потенциално вредни патогени, като листериоза и салмонела.
  • Избягвайте храни с много ретинол (като черен дроб и чернодробни продукти), тъй като консумираните в излишък са токсични за плода.
  • Прием на алкохол и кофеин трябва да се ограничи до настоящите показания.

Консумация на риба

Подобно на останалата част от населението, бременните жени трябва да се опитват да консумират поне две порции риба на седмица, една от които трябва да е мазна риба.

Мазната риба е чудесен източник на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания.

Освен това тези видове мастни киселини са необходими и за развитието на мозъка на плода на нервната система.

Ограничението на консумацията на мазни риби се дължи на необходимостта от избягване на риска от излагане на диоксини и полихлордифенили (pcbi), които замърсяват околната среда.

Пазете се от живак

На бременните жени се препоръчва да избягват марлин, акула и риба меч и ограничават консумацията на риба тон поради риска от излагане на метилживак, който, консумиран във високи нива, може да навреди на нервната система на плода.

Вегетарианска диета

Някои специфични групи храни повдигат специални съображения по време на бременност.

Например, вегетарианските жени могат да имат проблеми с задоволяването на нуждите от някои витамини и минерали, по-специално рибофлавин, витамин В12, калций, желязо и цинк.

Много вегетарианци обаче трябва да могат да задоволят хранителните си нужди по време на бременност с подходяща диетична програма, докато тези, които следват много строги диети, вероятно ще трябва да ядат обогатени храни или добавки.

Бременност и юношество

Бременността по време на юношеството увеличава хранителните проблеми. Юношите имат високи хранителни изисквания за растеж и развитие, така че съществува потенциална конкуренция за хранителните вещества.

Освен това голям брой юноши консумират малки количества определени хранителни вещества, които са важни по време на бременност, по-специално фолиева киселина, калций и желязо.

Бременните тийнейджъри често не приемат добавки с фолиева киселина, било защото бременността е била непланирана, или защото те пренебрегват важността на приема й.

Физическа активност по време на бременност

Също толкова важно, колкото и здравословното и балансирано хранене по време на бременност, е поддържането на физическа активност, насърчаването на цялостното здраве и благополучие и спомага за предотвратяване на наднорменото тегло.

Проучванията, разглеждащи ефектите от физическата активност на майката върху резултата от бременността, са смесени, но има малко доказателства, че умерените упражнения могат да имат неблагоприятни ефекти върху здравето на майката или плода.

Проучванията показват, че аеробните упражнения, практикувани редовно по време на бременност, помагат за подобряване или поддържане на добро физическо състояние и добър образ.

Бременните жени се съветват да продължат обичайната си физическа активност, докато се чувстват комфортно, и да се опитват да останат активни всеки ден, например като ходят пеша.

Плуването е особено подходящ вид упражнения, въпреки че се препоръчва да се избягват тежки или енергични физически дейности по време на бременност.